Frage von SofiaNik, 26

Passende kalorienanzahl um schnell abzunehmen. Bin 18, 1,61 m groß und wieg knapp 80 kg?

Antwort
von Pummelweib, 26

Schnell abnehmen ist nie eine Option, weil man dann auch schnell wieder zunimmt.

Gesund klappt das nicht, denn man sollte langsam abnehmen.Schnell abnehmen macht nie Sinn, denn dann nimmt man durch einen Jo Jo Effekt auch schnell wieder zu. Schnell abnehmen bringt überhaupt nichts, weil man auch wieder schnell zu nimmt, dann ruft der Jo Jo Effekt. Eine gesunde Abnahme ist zwischen 0,5 kg und 1 kg die Woche. Gerade am Anfang, nimmt man durch den hohen Wasserverlust mehr ab. Es ist ratsam langfristig abzunehmen, also langsam, anstatt zu schnell, weil man es sonst ganz schnell und noch mehr wieder drauf bekommt. Wenn du zu wenig zu dir nimmst, dann geht dein Körper auf Sparflamme und du kannst gesundheitliche Schäden, bis hin zu Essstörungen davon tragen.

Auf Kohlenhydrate solltest du nur verzichten, wenn du nicht im Wachstum bist und wenn du dich danach auch so weiter ernähren möchtest, sonst nimmst du ganz schnell wieder zu.

Wichtig ist das du deinen Grundumsatz hast und nicht zu wenig zu dir nimmst, sonst geht dein Körper auf Sparflamme und du nimmst nicht mehr ab. 

Wichtig ist deine Ernährung, Sport unterstützt nur dabei. Mit Sport unterstützt du eine Abnahme, am besten etwas das dir Spaß macht. Gut sind Ausdauersportarten wie: inlinern, schwimmen, joggen, walken, u.s.w. oder Ausdauer- und Krafttraining, wichtig ist die Regelmäßigkeit um Erfolge zu sehen.

Wichtig ist, wenn schon abnehmen, dann gesund. Ernähre dich einfach gesund und mache etwas Sport. Dickmacher wie: helles Mehl, Kuchen, Fastfood, fette Wurst, u.s.w. einfach sorgfältig damit umgehen. Wichtig sind gesunde Fette, Vollkorn- und Milchprodukte, mageres Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst u.s.w ebenso wichtig sind viel ungesüßte Getränke und gesunde Fette, damit dein Körper alle Nährstoffe bekommt, die er braucht.

Wenn man eine gesunde Ernährungsumstellung macht, dann darf man alles Essen was man möchte, so bekommt man keinen Heißhunger und muss sich nichts versagen, nur lernen vernünftig damit umzugehen.

Wie alt, groß und schwer bist du denn?

Minderjährige sollten gar nicht abnehmen nicht abnehmen, weil es der Körper selbst reguliert, wenn man wieder wächst, dann streckt sich der Körper. Es sei denn, es ist starkes Übergewicht vorhanden, dann sollte man einen Arzt zu Rate ziehen, der einen Ernährungsplan erstellt, der auf einen zugeschnitten ist.

 Auch nimmt man nicht unbedingt an den Problemzonen ab. Man kann nicht gezielt abnehmen, denn der Körper sucht sich aus, wo er zuerst abnimmt und die Problemzonen müssen da oft warten.

LG Pummelweib :-)

Antwort
von Vivibirne, 14

Vier kilo im Monat wären okay und nicht zu schnell
Wenn du zu schnell abnimmst kommt der jojo effekt :/
Also lieber keine Softdrinks und Zucker zeug trinken
Stilles wasser trinken und tee ohne zusatz :)
Nicht zu viel fettiges und meide fastfood und tiefkühl zeug
Iss 1800-2000 kcal am tag und mach sport dann passt das so :)

Antwort
von Schwoaze, 19

Ach Gott! Es ist doch immer wieder das gleiche Problem! Natürlich willst Du schnell abnehmen, ganz klar! Angenommen, Du nimmst jetzt aufgrund einer ungesunden Diät, die man nicht lange durchhalten kann, 10 kg ab... super! Dann kannst Du nicht mehr, fällst in Deine alten Verhaltensmuster zurück und in 2 Monaten hast Du 12 kg zugenommen. Ich wette, das ist Dir schon oft genug passiert. Es funktioniert nur, wenn Du Deine Lebensweise (mehr bewegen) und Deine Essgewohnheiten änderst und zwar nicht nur für die Diät, sondern für immer. Du nimmst langsam aber sicher ab und dann hältst Du Dein Gewicht... wär das nicht klüger?

Expertenantwort
von HikoKuraiko, Community-Experte für abnehmen, 23

Gib deine Daten am besten mal in die Tabelle von DavidWinkler.de ein. Da solltest du dann passende Ergebnisse für raus bekommen. 

Achja und schnelles abnehmen ist nie gut. Mehr wie 1kg die Woche sollte es nicht sein wenn du die Kilos hinterher nicht wieder drauf haben möchtest. Um eine Ernährungsumstellung und Sport wirst du auch nicht drum rum kommen. 

Antwort
von ChipmunkXXL, 9

Man kann schnell abnehmen auch ohne Jo-Jo Effekt allerdings ist damit d r Grundstein zu Magersucht gelegt

So siehts aus

3 Tage 2000kcal

3 Tage 1700kcal

3 Tage 1200kcal

3 Tage 800kcal (nur Obst Gemüse)

7 Tage nichts essen (außer Gemüsebeühe) Wasser Tee 

3 Tage 800 kcal vegan

3 Tage 1400kcal vegan

1 Tag 2500 kcal vegan

3 Tage 1600kcal vegan

40+ Tage vegan 

Ach so bei vegan darfst du so viel Obst Gemüse essen wie du willst nur bei Brot etc. wär ich vorsichtig musst halt gesund Vegan essen ach ja und B12 suplimentieren oder ausreichen Vegane Produkte mit zugesetzten B12eund 2-3 Mal die Woche Algen essen. 

So trickst du den JO-JO EFFEKT aus! 

🐉🙃🙂🤗 VG

Antwort
von Noemie2345678, 9

Nimm dir NIE als Ziel schnell abzunehmen. Das KANN nicht gut gehen.

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