Frage von xPassix14, 33

OK ich habe MAD Mangel bin 14 Jahre alt , 162cm groß und wiege 36 Kilo möchte Masse am besten Muskelmasse aufbauen denn ich werde oft als Lauch beleidigt?

kann mir jm sagen wieviele Kalorien ,Eiweiße und Fette ich zu mir nehmen muss um zu einem gut gebautem Muskulösen Körper zu bekommen und wieviel ich trainieren muss (habe aber nur eine 5 Kilo Hantel + Stange) 

Und ins Fitness Studio darf man ja erst ab 16 wenn ich mich nicht irre

Antwort
von Tescue, 21

viel kohlenhydrathaltiges essen

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