Frage von DrCats, 21

Oberkörper - Beine oder Push and Pull?

Hey

Habe jetzt etwa 2-3 monate P&P gemacht. Würde gerne etwas abwechslung reinbringen. Habe jdeoch angst, dass bei oberk beine weniger vortschritte da sind, da ich den oberkörper weniger trainiere und der mir sehr wichtig ist. Was ist besser?
Mfg

Antwort
von reverse95, 9

Hi,

Klar, wenn du nach einem Upper Lower-Split trainierst, kannst du im Oberkörpertraining weniger Übungen machen. Dafür kannst du sie aber intensiver gestalten - beipielsweise mit mehr Gewicht und weniger Wiederholungen.

Du kannst auch zwei verschiedene Oberkörper-Einheiten machen. Also in einem Oberkörpertraining bspw. die Brust mehr trainieren, in einem anderen Oberkörpertraining mehr den Rücken oder was auch immer für eine Muskelgruppe. Quasi das A B A B-Prinzip.

Ansonsten kannst du auch vom Push Pull-Split auf einen Push Pull Beine-Split gehen - also einen extra Leg Day einbringen.

Generell gilt aber: Abwechslung im Trainingsplan sorgt für bessere Erfolge, da du deine Muskeln damit vor neue Herausforderungen stellst.

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