Frage von Deutschland1997, 12

Nimm ich so schnell ab - Hilfe?

Hallo ich möchte bis Sommer 53 kg wiegen. Zurzeit wiege ich 63.
Gehe seid einer Woche ins Fittnesstudio. Möchte 4 mal die Woche gehen. Ausdauer und Kraftraining. Unser Trainer meinte 70% Ernährung ,30% Sportminister Man ist was man isst. Doch wie soll der Ernährungsplan aussehen? Ich sag euch mal wie ich esse zurzeit. Morgens : 6-12 Uhr 2 Scheiben Brot mit Käse oder 250g Quark mit Beeren und Haferflocken. Mittags: 13-16 Paprika mit Ei in der Pfanne angebraten. Oder Salat mit Schafskäse und nen EL Zitronensaft. Oder Reis mit Putenfleisch und Zitronensaft. Abends: 17-20 Paprika oder Gurke.

Nehme ich so schnell ab ? Wann sehe ich die ersten Erfolge ? Problemzone : Bauch und Innenoberschenkel Und ist es schlimm mal einen Cheatday zu machen ? . Danke im Vorraus

Antwort
von Pummelweib, 10

Das was du zu dir nehmen möchtest, ist viel zu wenig, damit bekommst du einen Jo Jo Effekt, oder rutscht in eine Ernährungsstörung.

Warum möchtest du den abnehmen?

Oft muss man gar nicht abnehmen, sondern hat einfach eine verkehrte Wahrnehmung von seinem eigenen Körper. Auch nimmt man nicht unbedingt an den Problemzonen ab. Man kann nicht gezielt abnehmen, denn der Körper sucht sich aus, wo er zuerst abnimmt und die Problemzonen müssen da oft warten.

Vieles ist genetisch bedingt und lässt sich nicht ändern, auch abnehmen kann man nicht punktuell, denn der Körper sucht sich aus, wo er zuerst abnimmt.

Schnell abnehmen macht nie Sinn, denn dann nimmt man durch einen Jo Jo Effekt auch schnell wieder zu. Schnell abnehmen bringt überhaupt nichts, weil man auch wieder schnell zu nimmt, dann ruft der Jo Jo Effekt. Eine gesunde Abnahme ist zwischen 0,5 kg und 1 kg die Woche. Gerade am Anfang, nimmt man durch den hohen Wasserverlust mehr ab. Es ist ratsam langfristig abzunehmen, also langsam, anstatt zu schnell, weil man es sonst ganz schnell und noch mehr wieder drauf bekommt. Wenn du zu wenig zu dir nimmst, dann geht dein Körper auf Sparflamme und du kannst gesundheitliche Schäden, bis hin zu Essstörungen davon tragen.

Wichtig ist, wenn schon abnehmen, dann gesund. Ernähre dich einfach gesund und mache etwas Sport. Dickmacher wie: helles Mehl, Kuchen, Fastfood, fette Wurst, u.s.w. einfach sorgfältig damit umgehen. Wichtig sind gesunde Fette, Vollkorn- und Milchprodukte, mageres Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst u.s.w ebenso wichtig sind viel ungesüßte Getränke und gesunde Fette, damit dein Körper alle Nährstoffe bekommt, die er braucht.

Wenn man eine gesunde Ernährungsumstellung macht, dann darf man alles Essen was man möchte, so bekommt man keinen Heißhunger und muss sich nichts versagen, nur lernen vernünftig damit umzugehen.

Auf Kohlenhydrate solltest du nur verzichten, wenn du nicht im Wachstum bist und wenn du dich danach auch so weiter ernähren möchtest, sonst nimmst du ganz schnell wieder zu.

Wichtig ist das du deinen Grundumsatz hast und nicht zu wenig zu dir nimmst, sonst geht dein Körper auf Sparflamme und du nimmst nicht mehr ab. 

Wichtig ist deine Ernährung, Sport unterstützt nur dabei. Mit Sport unterstützt du eine Abnahme, am besten etwas das dir Spaß macht. Gut sind Ausdauersportarten wie: inlinern, schwimmen, joggen, walken, u.s.w. oder Ausdauer- und Krafttraining, wichtig ist die Regelmäßigkeit um Erfolge zu sehen.

Wie alt, groß und schwer bist du denn?

Minderjährige sollten gar nicht abnehmen nicht abnehmen, weil es der Körper selbst reguliert, wenn man wieder wächst, dann streckt sich der Körper. Es sei denn, es ist starkes Übergewicht vorhanden, dann sollte man einen Arzt zu Rate ziehen, der einen Ernährungsplan erstellt, der auf einen zugeschnitten ist.

LG Pummelweib :-)

Antwort
von Pia1812, 8

Prinzipiell sind 10 Kilo bis zum Sommer gar kein Problem, vier mal die Woche Fitnesstudio hört sich auch gut an. Morgens würde ich von Brot lieber auf den Quark/joghurt und Obst umsteigen, wesentlich kalorienärmer, ansonsten hört sich das schon ganz gut an, wichtig ist das man regelmäßig isst und keine Mahlzeiten auslässt, dann denkt der Körper man verhungert ;) 

Die ersten Erfolge sieht man meistens recht schnell, am Anfang geht alles einfach als später. Nur wirst du wirklich was sehen, nicht so auf die Waage konzentrieren, weil du ja zuerst Muskeln aufbaust, du Gewicht einnehmen, aber dafür deinen Grundumsatz erhöhen.

Und Cheatdays müssen sein ;) ich hab jede Woche einen und habe trotzdem in den letzten 8 Monaten 20 Kilo abgenommen, deine 10 schaffst du auch :)

Antwort
von munise38, 12

Ich finde das gut und du kannst mal nach einem Monat z. B einen Cheatday machen:)

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