Nehme zu obwohl ich auf meine Ernährung achte?

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4 Antworten

Genügend Eiweiß essen, nur Krafttraining machen, wenn genügend Eiweiß vorhanden ist. Ausdauertraining nur machen, wenn genug Kohlenhydratenreserve vorhanden ist. (da sonst Muskelmasse verbrannt wird)

Krafttraining und Ausdauertraining nicht beide an einem Tag machen.

Ansonsten Zucker, Weißmehl, Süßigkeiten, süße Getränke, Fastfood, fette Tierprodukte, gesättigte Fettsäuren, Alkohol, Kaffee vermeiden.

Viel frisches oder tiefgekühlten (am Besten aus der Region) Obst und Gemüse, fettes Fisch (wegen Omega 3 Fettsäure), mageres Tierprodukte, Vollkornprodukte, Mineralwasser, pflanzliche Fette (aber sparsam)

Gesundes Schlaf reduziert Heißhunger.

Öfter mal zu Fuß oder mit dem Fahrrad fahren statt mit dem Auto fahren.

Viel Sex haben.

Sich auch mal selbst belohnen. Zum Beispiel nach einer Woche darf es mal ein Eis sein. Damit man motiviert bleibt.

Vielleicht druckt du ein Bild aus, wo ein perfekter Körper enthalten ist. Du siehst dir das ständig an, um am Ball zu bleiben.

Visualisiere in deinem Kopf, wie dein Idealkörper aussieht. Auch das hilft.

Siehe hier:

http://www.menshealth.de/artikel/mehr-muskeln-mit-gedanken-workout.18065.html

Nicht essen, wenn dir langweilig ist, stattdessen unternimmt was, zum Beispiel mit Freunden quatschen, malen, ein Buch über Fitness lesen oder so ähnliches, sich selbst loben, spazieren gehen, sich ein Hobby suchen, lachen,...

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Kommentar von Nickl992
10.03.2016, 18:25

Top Antwort, danke dir! :-D

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Also wenn du schon Ansätze des Sixpacks fühlen oder sehen kannst, wird dein Gewicht wahrscheinlich eher von den Muskeln kommen.

Normalerweise kommt das aber erst später (also man nimmt eigentlich eher mehr ab als du, bevor die Muskeln dominieren)

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Kommentar von Nickl992
10.03.2016, 14:53

Ja merke schon leichte Ansätze bloß weiß ich nicht wie ich noch mehr abnehmen soll esse ja schon recht wenig und trainiere recht oft.

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Kommentar von Nickl992
10.03.2016, 14:57

OK, danke dir! :)

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Stillstände sind normal ! Mach weiter so!

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Beim Muskelaufbau musst du mehr Eiweiß und Kalorien zu dir nehmen, als wie du durch das Trainieren abbaust.

Wenn du erkennbare Bauchmuskeln haben möchtest dann musst du dir ein starkes Brett antrainieren und danach abnehmen (immer weiter trainieren!).

Wenn ich dir eine gute Fettverbennungsmaschine empfehlen darf? Probiere es mal mit Seilspringen :) 

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Kommentar von Nickl992
10.03.2016, 14:56

OK danke dir mir ist auch mal aufgefallen dass ich am Abend weniger wiege als am morgen wenn ich aufstehe kennst du da eine Erklärung auch wenn ich an diesem Tag joggen war und am Abend nichts gegessen habe...

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