Frage von Han01, 54

Nehme ich damit zu oder ab?

Morgens: 480 kcal Mittags : 470 kcal Abends: 410 kcal

Sind ca 1360 kcal am tag

Kein Sport, und Mäßige Bewegung. Weibl. 168 cm groß 43 kg

Expertenantwort
von Precon, Business Partner, 3

Hallo Han01,

Du solltest auf gar keinen Fall weiter abnehmen, da Du bereits starkes Untergewicht hast.

Mit 1.360 Kalorien würdest Du auf jeden Fall weiter abnehmen und Dich damit ernsthaft in Gefahr bringen.

Dein Grundumsatz liegt bei 1.295 kcal pro Tag. Mit Deiner Kalorienaufnahme deckst Du den Grundumsatz also gerade so noch ab.

Diese Energiemenge wird vom Körper allerdings nur benötigt, um alle lebensnotwendigen Funktionen bei völliger Ruhe aufrechtzuerhalten.

Da Du Dich aber auch noch bewegst und Dein Körper z.B. auch für die Nahrungsumwandlung Energie benötigt, liegt Dein gesamter Energiebedarf viel höher.

In der Regel kommt zum Grundumsatz noch ein PAL-Wert von 1,4 – 1,8 dazu. Dieser Faktor wird mit dem Grundumsatz multipliziert.

Wenn Du Dich im Alltag mäßig bewegst und keinen Sport machst, hast Du trotzdem einen PAL-Wert von etwa 1,6.

Dein Gesamtenergiebedarf liegt also bei 2.000 kcal pro Tag. So viel solltest Du mindestens zu Dir nehmen, um Dein aktuelles Gewicht zu halten.

Um Deine Gesundheit nicht zu gefährden, solltest Du allerdings mehr als das zu Dir nehmen. Versuche Deine Kalorienzufuhr langsam zu steigern, um wieder ein paar Kilos zuzunehmen.

Dein Gewicht liegt schon im gefährlichen Bereich. Wenn Du Deinen Körper schon lange mit Kalorien unterversorgst, könntest Du auch bereits Mangelerkrankungen entwickelt haben.

Lass Dich am besten einmal von einem Arzt untersuchen oder suche einen Ernährungsberater auf.

Viele Grüße,

Dein Precon BCM Team

Antwort
von CounterMonkey, 19

Definiere zunehmen. Muskeln wiegen mehr als fett, man kann also dünner werden und dabei mehr wiegen. Ich tippe mal Du meinst dick werden. Das kann man anhand von Kalorien nicht sagen. Es kommt drauf an woher die Kalorien kommen. Isst Du gesund und ausgewogen? Oder nur Fastfood und süßes Zeug? Die selbe Kalorienzahl, mit der Du bei gesunder Ernährung Dein Gewicht hälst führt bei ungesunder Ernährung zu Übergewicht.

Antwort
von Henry2002, 18

Du wirst eher abnehmen

Antwort
von lanlan0000, 18

Und wieviele kalorien verbraucht du am tag? Dann weißt du ob du zunimmst oder annimmst

Kommentar von CounterMonkey ,

Eben das stimmt nicht. Übermäßiger Zuckerkonsum führt zu einem zu hohen Insulinpegel, und Insulin verhindert die Fettverbrennung. Wenn Du nur Cola trinkst und gewichtstechnisch abnimmst ist der Grund dafür, dass Dein Körper Muskeln abbaut und Fettreserven aufbaut.

Antwort
von TechnikFre4k, 20

kcal rechner googlen und Maße eingeben

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