Frage von thequeenisalive, 47

MUSS man supplementieren wenn man Muskeln aufbauen will?

Ist es auch möglich ohne Proteinpulver etc. viele Muskeln aufzubauen? Was ist besser Proteinpulver oder Aminosäuren? Empfehlungen für Veganer?? :P

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Nahrungsergänzungsmittel & Supplements, 17

Hallo! Als Otto - normal - Sportler muss  man das nicht. 

Laut dem American College of Sports Medicine (immerhin das renommierteste Sportinstitut der Welt!) und vielen anderen seriösen Institutionen sind Supplements (Shakes ect.) für ganz normale Breitensportler absolut nutzlos und machen nur bei Profiathleten Sinn. Das nötige Protein für den Muskelaufbau bekommt man durch eine ausgewogene Ernährung mühelos! Bei einem Profi oder einem Amateur jenseits 15 Stunden Training die Woche stellt sich die Frage natürlich anders.

Ich wünsche Dir alles Gute.

Antwort
von AppleTea, 21

Ich würd dir schon Proteinpulver empfehlen, weil es einfacher ist als genau zu zählen ob du mit der Nahrung genug Proteine aufnimmst für ordentlichen Muskelaufbau. Ich hab mir damals ZEC+ Nutricion Rice Protein gekauft (vegan)

Antwort
von LovingHope, 22

Selbst wenn du viele Eiweisse zu dir nimmst, reicht das nicht, um Muskeln aufzubauen. Muskeln wachsen nur, wenn du sie intensiv und wiederholt forderst. Werden sie nicht gebraucht, bilden sie sich zurück. Muskeln wachsen am besten, wenn du möglichst wenige gleichzeitig belastest.

Wenn du Sport machen willst, um gesünder zu werden, solltest du vor allem Rückenmuskeln trainieren und Ausdauersport machen. Ausdauersport verbessert Atmung und Blutkreislauf und den Sauerstoffnachschub, was alles dringend benötigt wird, um sich sportlich zu betätigen.

Es gibt Sportler, die versuchen, einen hohen Glykogenvorrat anzubauen, sodass sie möglichst lange Energie aus der Kohlenhydratreserve beziehen können, weil man bei der Fettverbrennung eine geringere Leistung erzielt. Macht aber nur wenig Sinn, weil dieser Vorrat kaum mehr als 2 Atunden reicht.

Wenn du 1 Gramm Eiweiss pro Kilo Körpergewicht am Tag isst, hast du die benötigten Stoffe zum Muskelaufbau.

Antwort
von Andretta, 23

Lies doch mal Patrick Baboumian. Wenn ein Veganer Muskeln hat, dann der. 

Antwort
von Omnivore08, 8

Als Veganer muss man IMMER supplementieren, da es eine Mangelernährung für den Menschen darstellt!

Antwort
von Fun92, 24

Nein muss man nicht

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