Geh doch ins Fitnessstudio und lass dich dort beraten. Die haben da voll Ahnung davon.

kann mich nur jutta anschließen! und beachte, dass du auch verschiedene muskelgruppen trainierst, damit am ende alles zusammen passt! eiweißtrinks unterstützen den muskelaufbau, aber übertreib nicht, das ist dann nicht mehr schön. und finger weg von bullenkur u.ä.! gefärlich!

leichte gewichte und viele wiederholungen machen den muskel sehnig und trainieren die ausdauer. zum wachsen regt man den muskel an, wenn man mit leichteren gewichten anfängt und jeden satz etwas mehr auflegt. am anfang (2-4 wochen) ein immer intensiver werdendes ganzkörpertraining bis der körper sich an die neuen belastungen gewöhnt hat, danach dann im wechsel die gewünschten muskelgruppen in einzelnen trainingseinheiten beanspruchen.

die übungen sollten auf den ganzen körper abgestimmt sein, sonst hast du irgenwann dicke muckiarme, einen bierbauch und dünne beine. sähe dann super aus. übunswiederholungen sind sinnvoller als ständig steigende gewichte. du bekommst sonst ganz schnell einen muskelkater. lasse dir von einem trainer einen übungsplan erstellen und halte dich daran

Das ist wegen dem Verlezungsrisiko!! es dauert etwa ein Jahr, bis du die Signale deines Körpers richtig deuten kannst. Am Anfang nimmst du die nicht wahr und hörst erst auf, wenn etwas kaputt ist.

Wenn du Muskelzuwachs haben möchtest muß erstmal die Masse vorhanden sein. Leider weiß ich nicht welche Proportionen du hast. Maßeübungen werden mit eher weniger Whl ( 6-8 ) gemacht und dafür mit mehr Gewicht. Sobald man mit der zugelegten Maße ( was auch automatisch Kraftzuwachs heißt ) zufrieden ist, beginnt man mit den Körper zu definieren ( formen ) in dem man die Whl Zahl auf ( 10-12 ) steigert.

Wenn du Muskelzuwachs haben möchtest muß erstmal die Masse vorhanden sein. Leider weiß ich nicht welche Proportionen du hast. Maßeübungen werden mit eher weniger Whl ( 6-8 ) gemacht und dafür mit mehr Gewicht. Sobald man mit der zugelegten Maße ( was auch automatisch Kraftzuwachs heißt ) zufrieden ist, beginnt man mit den Körper zu definieren ( formen ) in dem man die Whl Zahl auf ( 10-12 ) steigert.

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