Muskelübungen für die innere Brust?

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1 Antwort

Um eine massive Brust aufzubauen, machst Du am besten Bankdrückübungen mit Lang- und Kurzhanteln. Auch Isolationsübungen wie "Fliegende" mit Kurzhanteln oder Kabelzug überkreuz sind tolle Übungen die Brust richtig aufzupumpen. Wichtig dabei die richtige Technik und eine kontrollierte Ausführung. Gewicht ist sekundär. Arbeite mit permanenter Spannung, halte die Kontraktion, spanne die Brust hart an. Fühle wie Deine Brust mit jeder Wiederholung mehr Blutvolumen aufnimmt. Die Konzentration auf den Zielmuskel (Muskel-Geist-Verbindung) ist wesentlich für Dein Ziel (übrigens auch bei Liegestütze!!!) Den positiven Teil der Bewegung explosionsartig durchführen, den negativen Teil langsam und bewusst ausführen. Atmung nicht vergessen. Während des positiven Teils durch den Mund ausatmen, beim herablassen des Gewichtes (negativer Teil) durch die Nase einatmen. Für Muskelwachstum 8-10 WH pro Satz. Viel Erfolg, alles Gute. LG

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