Muskelregeneration beschleunigen
wie kann man die Muskelregeneration beschleunigen, speziell nach den Kick- und Dehnübungen? habe das Problem, dass wenn ich richtig hoch kicken will, ich sehr viel in der Trainingseinheit machen muss, erst dann bin ich gut gedehnt. Die nächsten Tage habe ich dann mit Muskelkater zu kämpfen und kann nicht beim dehnen dort ansetzen wo ich aufgehört habe
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Ja, du "Kickst" ohne dich/die Muskeln genügend gedeht zu haben. Wärme dich immer auf, dehne die Muskeln (5-10 Sekunden Dehnstellung!!!) und dann geh nicht sofort an die "hohen Kick's", sondern fang langsam an und bereite deine Muskeln darauf vor. Nach dem Training nochmal dehnen (mehr als 10 sekunden ca 10-15 sek.) und nehme auf jeden Fall Magnesium hochdosiert (Magnesium Sandoz oder Magnesium Verla); die aus der Drogerie taugen nix! Dann dürfte es besser gehen.
ich wärme mich vorher schon gut auf, vielleicht ging es nicht aus der fragestellung hervor. braucht man wirklich hochdosiertes magnesium? kennst du vielleicht zma, bringt es auch was?
DaSu81 am 22. Juli 2008 14:02 Also wenn du deinen Muskel was Gutes tun willst, dann nehme wirklich hochdosiertes Magnesium aus der Apotheke; das aus den Drogerien und Co ist zwar (angeblich) genauso hoch dosiert, kann aber aufgrund der chemischen Zusammensetzung nicht richtig vom Körper aufgenommen werden. Was ist zma???
Du musst auf jeden Fall gut aufgewärmt mit den hohen Kicks starten. Die Gefahr eine Muskelzerrung oder mehr zu erleiden ist sonst zu hoch. Magnesium hoch dosiert am besten vom Hausarzt verschreiben lassen ist auch wichtig. Lauf und Steppübungen am bessten mit Partner mind. 20min genügen um mit weiteren Kicks zu beginnen. leichtes Dehnen vor und auf jeden Fall nach dem Training. Nicht nachwippen sondern die Dehnung beibehalten und abatmen ca 30cec. halten. Am besten tägliche Dehnübungen durchführen. Masagen und heiße Bäder beschleunigen auch die Regeneration.
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und vorher vielleicht besser aufwärmen...
bringt das magnesium wirklich viel?
regelmäßig schon!