Frage von NukeDerowne, 35

Muskeln Workout?

Hi Leute, Ich bin 16 Jahre, 1,90 groß und wiege 76kg. Wie lange könnte es ungefähr dauern, 15-20kg Muskelmasse aufzubauen, wenn man regelmäßig 4-6 tage in der Woche trainiert (so viel am Tag, bis man nicht mehr kann)

Antwort
von BigGerman2010, 27

15-20kg?
Bitte komm runter und seh' die Realität.

Geh min. 3x die Woche zum Training und konzentriere Dich pro Trainingstag auf zwei Muslelgruppen.
Grosse wie Brust und kleine wie Bizeps...

Bei Muskelaufbau gehst Du auf hohes Gewicht mit 10 bis runter auf 6-3Wdh. und ca 5 Sätze...

Aber da Du erst 16 bist, trainiere erst mal normal, heißt kräftige deine Muskeln 2 Jahre und dann Fang an zu pumpen.

15-20kg... 3-4 Jahre locker.

Kommentar von NukeDerowne ,

Okay danke 

Antwort
von Araklaus, 11

Hallo NukeDerowne, du müstest doch eigentlich genug Muckis haben. Hast "Flotte Biine" geschrieben: du trainierst mit je 40-50kg pro Kurzhantel und 120-130kg Langhantel.Ausserdem ist es besser zwischen den Trainingstagen immer einen Ruhetag einzulegen. Denn die Muskeln wachsen nach dem Training an den Ruhetagen.

Kommentar von NukeDerowne ,

https://www.youtube.com/watch?v=UtpOFj9aJZs

würde gerne arme und brust wie der typ im hintergrund haben, dauert aber noch bis es so kommt

Kommentar von Araklaus ,

Dreiviertel macht die Ernährung aus. Der Rest ist Training.

Antwort
von Craxus, 20

4-6 in der Woche trainieren gehen ist für einen Anfänger zu viel, 3 mal reicht und trainiere an einem Tag etwa 45-60 Minuten. Achte auf deine Ernährung, wenn du aufbauen willst, also du solltest im Kalorien-Überschuss sein und genug Eiweiß zu dir nehmen. 

Mach dir am besten einen Ganzkörpertrainingsplan, dann funktioniert das alles schon, aber um 15-20 kg Muskelmasse aufzubauen brauchst du schon etwa 2-4 Jahre.

Achte auch darauf das du deinen Muskeln, nachdem du sie trainiert hast mindestens 1 Tag Pause gibst, damit sie sich regenerieren können und aufbauen können, denn Muskeln wachsen in den Ruhephasen.

Expertenantwort
von GuenterLeipzig, Community-Experte für Training, 6

Das hängt ab von

- wie lange Du bereits trainierst

- Deinem Alter

- Deinem hormonellen Profil

- Deine Genetik

Guckst Du:

https://www.marathonfitness.de/wie-schnell-muskeln-aufbauen/

Günter

Antwort
von nichtsebi, 28

Würde schon 4 jahre dauern? Aber deine strategie ist NICHT empfehlenswert!!!

Kommentar von NukeDerowne ,

wieso denn?

Kommentar von nichtsebi ,

deine muskel brauchen pausen damit sie regenerieren können, also für den anfang empfehle ich 3 mal die woche zu trainieren und einen guten trainings und ernährungsplan zu kaufen bzw selbst anzufertigen, wenn du sowas kannst.

Kommentar von NukeDerowne ,

Kommt es beim Ernährungsplan nur auf Kalorien und Nährstoffe an oder noch was?

Kommentar von nichtsebi ,

informier dich am besten im internet über den plan

Antwort
von skyberlin, 24

etwa 2.000 kalorien plus!

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