Muskelaufbau während einer Diät?
Servus,
kann ich Muskeln während einer Diät, also einem Kaloriendefizit aufbauen?
Ich trainiere hart. 4-5 mal die Woche und nehme sehr viele Eiweiße zu mir. 2-2,5g pro Körpergewicht. Abends immer schön Casein um den Muskelabbau zu verhindern.
Ansonsten viel Obst und Gemüse. Auf jeden Fall nehme ich weniger Kalorien zu mir, als mein Körper eigentlich benötigt um + - 0 zu kommen. Laufen und Seilspringen auch 2 mal die Woche.
Wie siehts aus?
Gruß
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Ohne Kalorien kannst keine Muskeln aufbauen. Also gute Kalorien sind okay. Sobald du Muskeln aufgebaut hast, hast einen größeren Grundumsatz, somit nimmst wieder ab, erst Fett, dann muskeln wenn du nicht aufpasst
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Nein, das Ziel in einer Diät ist es soviel Muskeln wie möglich zu erhalten. Während einer Diät Muskeln aufbauen bzw. während eines Kaloriendefizits, tun nur Leute die entweder garkein Sport zuvor gemacht haben und erstmal eine gewisse Grundmuskelatur aufgebaut haben oder Leute die z.B. durch einen längeren Krankenhausoffenthalt oder ähnliches besonders viel Muskelmasse abgebaut haben.
Du hingegen wirst wohl einiges an Muskeln einbüsen, so ist nunmal das Leben. :(
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wissen hast du schon ganz gut. aber mit kaloriendefizit wirst du etwas an muskelmasse verlieren, auch wenn du viel eiweiss nimmst.
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