Google mal "Dirk Riske" Ein ehemaliger Bodybuilder aus Österreich mit Erfahrungen. Sehr lehrreich und informativ.

Soweit ich weiß ca. 2g Eiweiß pro Tag und kg Körpergewicht. Der Rest lässt sich schwer abschätzen, weil ich nicht weiß, wie viel du dich bewegst und wie dein Ruhenergieumsatz ist. Da du eher dünn bist, solltest du viel essen. Ich esse sehr gerne Haferflocken mit Magerquark, getrockneten Früchten und viel Honig. Wenn du dir diese Pampe täglich reinstopfst, nimmst du garantiert zu :-) Nimm diesen Bodybuildingquatsch nicht zu ernst, denn die richtigen Bodybuilder richten ihr Leben komplett danach aus und verzichten auf vieles.