Frage von KingClutch, 44

Muskelaufbau mit 15 Jahren... Welche Übungen?

Hallo, wie gesagt bin ich 15 Jahre, etwa 172 cm und wiege 55 kg... ich habe vor meine Muskeln etwas aufzubauen. Hauptsächlich den Oberkörper also arme, brust, Bauch, rücken etc... welche Übungen empfehlt könnt ihr mir da empfehlen und wie oft pro Woche ?

Antwort
von Yannick1998, 10

Ich fang einfach mal an dir die wichtigsten Sachen aufzuschreiben und falls du dann noch Fragen hast kannst ja fragen :D
Gut ich fang mit dem Training an . Du wirst ein A Tag und ein B Tag haben , genauer gesagt ein 2er Split .
Am A Tag wird Brust Triceps Schultern und Beine trainiert . 4 Brust Übungen : Bankdrücken ; fly's am Kabelzug; Schrägbankdrücken auf der Bank oder Maschine , und Dips , dann 2 Schulter Übungen , eine an der Maschine eine mit Hanteln , dann 1 Triceps Übung am besten mit dem Seilzug und 3 Beinübungen  
Dann gibt's den B Tag : Rücken Biceps , Bauch , 4-5 rücken Übungen am besten fängst mit 2 Arten von Klimzügen an und für den Anfang dann noch 2-3 Maschinen , dann 1-2 Übungen Biceps mit Langhantel und Kurzhantel , und 2 Bauchübungen deiner Wahl .
Also sagen wir du fängst Montag mit A Tag an . Dann ist Mittwoch B Tag , Freitag A Tag  Sonntag wieder B und so weiter .
Nun zur Ernährung . Mach erst Aufbau 👌 sonst bist du dünn und siehst aus wie ein Lauch 😅 ich empfehle dir die App myfitnesspal und würde dir empfehlen am Tag 2800-3000kcal zu essen . Dein Grundunsatz wird so 2300-2400 sein und dann ist es gut wenn du so 500 kcal im Überschuss bist . Esse viel Fleish Kohlenhydrate und bisschen Fett brauchst auch . Du musst auch 2g Protein pro kg Körpergewicht nehmen . Ich weiß grad auch nicht mehr was ich schreiben soll also frag einfach falls was fehlt :)

Antwort
von Patty2411, 16

Erstmal sind liegestütz eine gute grundübung weil du damit trizeps schulter und brust trainierst dann ganz normale situps für bauch und klimmzüge für rücken. Tidal solltest du höchstens 4x die woche trainieren weil die muskeln auch zeit zum wachsen und erholen brauchen

Antwort
von hoizscheitl, 10

Ich empfehle dir ein gutes Fitnessstudio nen guten Hunger und einen vernünftigen Trainingsplan

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