Frage von RoyalGameplay, 17

Muskelaufbau, ernährung was ist wichtig?

Ich m/17 möchte meine ernährung umstellen und trainieren. Also fett verlieren und muskeln aufbauen. Habt ihr irgendwelche tipps wie ich mir so einen plan erstellen kann und was wichtig ist für den muskelaufbau?

Antwort
von Michael457, 7

-Wenn du englisch kannst, dann empfehle ich dir nach Scooby's Workshop

zu googlen. Dort kannst du alles wichtige über Muskelaufbau und fettabbau lernen.

Der Kerl ist über 50, sieht trotzdem aus wie ein Bodybuilder,
hat sehr viel Erfahrung und verkauft dir rein garnichts.



Falls nein, dann hier ein paar Basics:



Ein gutes Training beinhaltet folgendes:



- Trainiere deinen ganzen Körper.



- Mache für jede Muskelgruppe mehrere Übungen.



- Varriere dein Training, sprich nutze nicht jedes mal die selben
Übungen für die selben Muskelgruppen. Und trainiere ab und an mit
leichtem Gewicht womit du mehr Wiederholungen schaffst.



- Beanspruche deine Muskeln beim Training so weit wie möglich.


Sprich, mache nicht nur eine feste Anzahl an Wiederholungen, sondern mache so viele Wiederholungen wie möglich.

- Trainiere nicht an festen Tagen, trainiere erst dann wieder eine Muskelgruppe, wenn du dort auch keinen Muskelkater mehr hast.



- Erhöhe regelmässig das Gewicht bei deinen Übungen.



- Mache auch 2-3 mal Cardio die Woche, dass födert die durchblutung und sorgt dafür, dass deine Muskeln besser versorgt werden.



- Bewahre bei den Übungen eine gute Form.



- Trainiere nicht zu lange 45-60min Pro training reichen aus.






Eine gute Ernährung:



-Trinke ausreichend Wasser.



- Esse nur Dinge mit guten Kohlenhydrate wie bspw. Kartoffel, Vollkornreis, Haferflocken ..



- Esse wenn möglich zu allen Mahlzeiten Gemüse. Es sei denn du isst Obst bei einer Mahlzeit.



- Esse 1-2 mal Obst am Tag.



- Esse ausreichend Proteine, aber übertreibe nicht. Du benötigst kein Eiweispulver.



Selbst Arnold schwarzenegger ist der Meinung, dass du nicht mehr als
das x1,3 Fache deines Körpergewicht pro Tag in Gramm benötigst. Bsp:
90Kg Körpergewicht = 117g Eiweis am Tag.


- Verzichte auf Süßigkeiten und Alkohol.



Bedenke, dass auch Kohlenhydratreiche Nahrungsmittel wie  Kartoffeln und Reis Eiweis enthalten.






Ganz Wichtig Erholung:






- Schlaf ist sehr sehr wichtig. Schlafe jeden Tag aus.



- Wie gesagt, trainiere eine Muskelgruppe erst weider wenn du dort keinen Muskelkater mehr hast.



- Da der Aufbau der Muskeln den Körper Belastet solltest du alle 5-6 Wochen eine komplette Woche kein Krafttraining machen.






Zum Schluss:






Denke nach! Wenn dir jemand etwas verkaufen will, dann sei misstrauisch.



Denke vor allem auch an deine Gesundheit!


Kommentar von RoyalGameplay ,

Vielen dank! Ich werde mich über scooby's workshop informieren.

Antwort
von eLLyfreak98, 7

findest du es nicht etwas frech, so viel von uns zu verlangen? Muskelaufbau/Ernährung ist ein riiiieeesiges Themengebiet. 2-3 Sätze um die Basis zu erklären reichen da nicht aus. Geh und google dich durch das Internet, oder kaufe Zeitschriften, Lexika etc.

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