Muskelaufbau Arme 16 Jahre

du kannst nicht nur deine arme aufbauen. wie willst du das machen? um die muskelmasse zu erhoehen, musst du an gewicht zunehmen. du kannst noch so viel und intensiv trainieren und proteinshakes schlucken, die sowieso nichts bringen, wenn du nicht dein koerpergewicht steigerst, bekommst du auch keine groessere muskeln. vergiss es, was dir in den muckibuden und von spargeltarzane empfohlen wird, dass du mehr eiweiss benoetigst. die muckibuden steigeren dadurch nur ihren umsatz (geld macherei), und wenn ein spargeltarzan nach spaetestens zwei jahren nicht bemerkt hat, dass all diese eiweissshakes nichts bringen, dann hat er seinen kopf nur zum haare schneiden oder zu viel eiweiss im hirn. ich sage es noch einmal: "eiweiss ist wichtig fuer die bildung von hormonen, fuer die reperatur der zellen und die intakthaltung der muskeln und des immunsystems." kohlenhydrate spielen in der ernaehrung (auch im bodybuilding) die wichtigste rolle. sie werden als glykogen in der muskulatur (250 g) gespeichert. ein erfolgreiches muskeltraining besteht aus - ein kurzes und intensives training - hormonausschuettung - (testosteron, somatotropin). mehr bringt nicht mehr. nach 45 minuten kommt es zu einer katabolen (muskelabbauenden) stoffwechsel. wo eben noch testosteron und sth (wachstumshormon) waren, ist dann cortison, was dem muskelaufbau entgegen wirkt. die wiederholungszahl spielt keine rolle. der muskel kann nicht zaehlen. wichtig fuer ihn ist, dass er gereizt und intensiv trainiert wird. man soll immer die satz- und wiederholungszahl aendern, bzw. variieren, damit fuer den muskel keine gewoehnung und fuer dich auch keine langweile entsteht. so sollte auch immer nach einem schweren und harten training mal wieder ein leichteres folgen, um ein uebertraining zu vermeiden. wenn du auf eine hohe wiederholungszahl gehst, z.b. 20 wiederholungen, dann genuegen nur zwei saetze. immer nur im letzten satz bis an die grenze gehen, bzw. bis zum muskelversagen, und nicht bei jedem satz. auch fuer die arme nicht zu viele saetze machen. der bi- und trizeps sind kleine muskeln und werden sonst schnell uebertrainiert. ausserdem werden die arme automatisch am meisten trainiert, da sie die meiste arbeit verrichten. hauptsaechlich der trizeps wird am meisten beansprucht, z.b. durch schulterdruecken, bankdruecken, dips. ich werde immer wieder von leuten gefragt: wie ich es gemacht haette, so starke arme zu bekommen, obwohl ich fuer mein armtraining nicht laenger als hoechstens 15 minuten brauche. - ganz einfach, wenig aber intensiv. -

Du solltest um Masse aufzubauen eher auf hohe Gewichte und wenig Reps (ca 10-15) setzen, andersrum dient der Muskeldefinierung. Davon 3-4 Sets (Wiederholungen). Am besten machst du Training an der Hantelbank, SZ-Curls, Trizeps strecken, Klimmzüge und Liegestütze, das Trainiert alle Muskelpartien. Du solltest nicht länger als 45min trainieren, optimal 30-45min. Nach dem Training Proteinreiche Nahrung wie z.B. Bananenmilchshake essen/trinken unterstützt den Muskelaufbau. Nach einem Tag training am besten 1-2 Tage danach nicht trainieren damit die Muskeln zeit haben sich an die belastung anzupassen.

Wie viel wiegst du denn?