Frage von Tobi996, 28

Muskelaufbau - die beste ernährung?

Hey, in letzter Zeit habe ich mir verletzungsbedingt einige Kilos angefressen ( bin 179cm groß und 82kg schwer) und wollte nun wieder zum Fitness gehen und ein bisschen Muskelaufbau aufbauen. Könnt ihr mir gute Rezepte zum Frühstück, für zwischendurch und für vor/nach dem Training geben? Danke!! :)

Antwort
von Braendosch, 13

Mit einem Kaloriendefizit und dem richtigen Training(nicht zu lang/oft, nicht zu kurz/selten) wird der Fettstoffwechsel genug angeregt. Das wichtigste ist Eiweiss (ebenfalls gut zur Fettverbrennung), viel Flüssigkeit (kann dir grünen Tee nur empfehlen, verstärkt den Entschlakungseffekt). Ich würde dir zu Beginn einen Ganzkörpertrainingsplan empfehlen. Sprich beispielsweise Montag Oberkörper, Mittwoch UK, Freitag OK usw... Versuche dabei die 1 stunde nicht zu überschreiten (zu Beginn zu lang). Davor oder danach wie es dir lieb ist 20 Minuten Cardio.

Versuche viele Verbunübungen zu Beginn zu machen. Und denke mit den Training daran, weniger ist manchmal mehr. Also wenn du dich nicht fit fühlst lass deinem Körper Zeit zur Regeneration. Schlafe viel und ess viel Eiweiss. Mit der Ernärhung würde ich alles zu mir nehmen sprich Kohlenhydrate, Fette und Eiweiss.

Viel Erfolg dir! Wenn du fragen hast kannst dich gerne privat melden 

Antwort
von actualquestion, 22

Hi Tobi996, diese Frage wird Dir normalerweise in jedem Fitnessstudio beantwortet :) Wenn Du Dir verletzungsbedingt "einige Kilos angefressen" hast, steht erst mal zur Diskussion, bist Du inzwischen gesundheitlich voll einsatzfähig, dann solltest Du das essen, was Du auch vorher gefrühstückt hast, Ausdauertraining wäre evtl. ganz ratsam, danach empfehle ich L-Carnetin (zur Fettverbrennung) und Eiweiss zum Muskelaufbau! :) Na dann viel Spaß beim "Fettpolsterabbau" ;) und Muskelaufbau! :) Viel Erfolg! :)

Kommentar von Braendosch ,

L-Carnetin... sorry dass ich Lache aber diese Produkte sind reine Geldmacherei! Von alleine wird das Fett nicht weggebrannt.

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