Frage von SvenCabeyo, 42

Muskel aufbauen Trainingsplan ( Fitness )?

Morgen miteinander Ich möchte dieses Jahr Fintness zuhause machen. Ich will jeden 2 Morgen früh ein paar Minuten joggen gehen und abwechselnd dazu Muskeln aufbauen. Jetzt wollte ich fragen auf was ich achten soll, damit ich auch effektiv Muskeln aufbauen kann. Brauche ich dazu einen strikten Trainigsplan? Und wie würde der ungefähr aussehen? Hab früher Hauptsächlich Fussball gespielt und kenne mich darum nicht so gut aus. Falls dies noch relevant ist; Ich bin gerade 17 geworden.Ich hoffe ihr könnt mir vielleciht ein paar Tipps geben.

Grüsse und noch ein gutes Neues :)

Antwort
von Yannick1998, 25

Mein Standard Text als Tipp für Anfänger 👌
Ich fang einfach mal an dir die wichtigsten Sachen aufzuschreiben und falls du dann noch Fragen hast kannst ja fragen :D
Gut ich fang mit dem Training an . Du wirst ein A Tag und ein B Tag haben , genauer gesagt ein 2er Split .
Am A Tag wird Brust Triceps Schultern und Beine trainiert . 4 Brust Übungen : Bankdrücken ; fly's am Kabelzug; Schrägbankdrücken auf der Bank oder Maschine , und Dips , dann 2 Schulter Übungen , eine an der Maschine eine mit Hanteln , dann 1 Triceps Übung am besten mit dem Seilzug und 3 Beinübungen  
Dann gibt's den B Tag : Rücken Biceps , Bauch , 4-5 rücken Übungen am besten fängst mit 2 Arten von Klimzügen an und für den Anfang dann noch 2-3 Maschinen , dann 1-2 Übungen Biceps mit Langhantel und Kurzhantel , und 2 Bauchübungen deiner Wahl .
Also sagen wir du fängst Montag mit A Tag an . Dann ist Mittwoch B Tag , Freitag A Tag  Sonntag wieder B und so weiter .
Nun zur Ernährung . Mach erst Aufbau 👌 sonst bist du dünn und siehst aus wie ein Lauch 😅 ich empfehle dir die App myfitnesspal und würde dir empfehlen am Tag 2800-3000kcal zu essen . Dein Grundunsatz wird so 2300-2400 sein und dann ist es gut wenn du so 500 kcal im Überschuss bist . Esse viel Fleish Kohlenhydrate und bisschen Fett brauchst auch . Du musst auch 2g Protein pro kg Körpergewicht nehmen . Ich weiß grad auch nicht mehr was ich schreiben soll also frag einfach falls was fehlt :)

Kommentar von Yannick1998 ,

Geh ins Fitnessstudio 👌 ich halte von zuhause trainieren nicht viel

Kommentar von SvenCabeyo ,

haha werds mir überlegen. Danke :

Antwort
von Thelostboy342, 2

Meld dich in einem gym an. Die Angestellten bzw Trainer teilen dir mit was du wissen musst und helfen dir einen Plan zu generieren.

Keine passende Antwort gefunden?

Fragen Sie die Community