Frage von whitedogg, 81

Mitternacht Imbiss bei fettabbau?

Hey

Es ist wieder Nacht und habe Hunger...
Hatte Ebend ein 90min Training und bin auf fettabbau...

Hilfreiche Rezepte oder Tips was ich essen kann Und nicht essen sollte?!

Antwort
von emily2001, 17

Hallo,

wichtig ist es, nicht allzu spät zu essen, weil die Verdauungsorgane die Nachtruhe brauchen, insbesondere die Bauchspeicheldrüse, welche einen neuen Zuckerschub daran hindert Zuckerabzubauen, was das Verlangen nach noch mehr Süßigkeiten "anfeuert".

Am besten nachts nichts zu sich nehmen, daß ist kontraproduktiv. Ausnahmen sind Kraftarbeiter, die Nachts arbeiten müssen!

Emmy

Antwort
von Amokhunter, 6

Nach dem Workout sollte auch ein entsprechender After-Workout Shake reingezogen werden. Mein Favorit ist da der selbstgebaute Magerquark-Shake. Am besten vor dem Workout vorbereiten.
Handvoll Nüsse (Mandeln für mich), Haferflocken, etwas Leinsamen und Chia Samen (die quellen auf und machen das ganze cremiger), Magerquark, Obst nach belieben (Ich nehme für gewöhnlich Tiefkühl-Waldfrucht Mischung, mein Mixer schafft das) und evtl. ein Krümelchen Stevia zum nachsüßen, wenn man süßschnute ist. Mit Wasser auffüllen.

Was du nicht essen solltest ist mehr als deine Kalorienbilanz dir erlaubt. Wann du deine Kalorien rein bekommst ist ziemlich egal, wobei es leichter ist mit einer gleichmäßigen Verteilung über den Tag um Hungerattacken und Leistungstiefs zu vermeiden. Aber das "Nach 18 Uhr darfst X nicht mehr essen" ist völliger Blödsinn.

Muskel Mythos #20 Nach 18 Uhr keine Carbs mehr essen:

Antwort
von Xipolis, 38

Ein leckeres Eiweis-Shake mit entrahmter Milch?

Notfalls noch ein bissel Serano-Schinken. Und trink zuerst ein Glas lauwarmes Wasser.

Keine Kohlenhydrate!

Antwort
von qwertzboy, 37

Wieso trainierst du so spät?? Aber vielleicht ein bisschen Eiweiß. Auf jeden Fall keine Kohlenhydrate :) Obst ist auch nicht so gut jetzt. Vorausgesetzt du willst vor halb 3 schlafen gehen..

Kommentar von whitedogg ,

Ja Training beginnt um 8.00 :/

Müsli ok ?

Kommentar von qwertzboy ,

Naja, eigentlich nicht so optimal, weil Zucker UND Kohlenhydrate.. Würde dir eher Eier oder sowas in der Richtung empfehlen.

Kommentar von Xipolis ,

Absolut korrekt.

Was auch geht wäre Dosenthunfisch in Wasser, oder etwas Hühner- oder Putenbrust (ohne Haut).

Kommentar von Xipolis ,

Müsli wäre morgens nach dem Aufstehen optimal, aber nicht jetzt.

Kommentar von whitedogg ,

1scheibe Vollkorn- 1ei- 1 Banane ?

Kommentar von Xipolis ,

Zuviele Kohlenhydrate und dann auch noch Zucker. Das wird ihn zwar Satt machen, aber den Abbau von Körperfett sofort hemmen, da der Körper seine Energie dann aus dem Zucker im Blut gewinnt.

Kommentar von whitedogg ,

Ok. Danke :)

Kommentar von qwertzboy ,

Jup. Du weißt ja hoffentlich, in welchen Sachen viele Kohlenhydrate und/oder Zucker ist. Also die vermeiden, und stattdessen Sachen mit viel Eiweiß essen, weil die die Fettverbrennung im Schlaf sogar noch anregen.

Kommentar von whitedogg ,

Also Kohlenhydrate ja/nein?

Kommentar von Xipolis ,

Ich würde jetzt an Deiner Stelle Kohlenhydrate vermeiden.

Kommentar von qwertzboy ,

Wie Xipolis gesagt hat: Da hast du jetzt wahrscheinlich Hunger drauf, und es wird dich auch satt machen, aber dich im Schlaf eher belasten.

Kommentar von qwertzboy ,

Oh, und vielleicht noch 1-2 Gläser Wasser trinken. Das wird dir auch ein Sättigungsgefühl geben.

Kommentar von whitedogg ,

Ok... Kakao? Letzte Frage :D

Kommentar von qwertzboy ,

Ist zwar wieder Zucker, aber wenigstens nicht so viel. Und Milch ist ganz ok. Also, wenn du das nicht jeden Tag um die Uhrzeit machst, kannst du Kakao mal durchgehen lassen.. Vor allem, wenn's dir beim Einschlafen hilft.

Kommentar von whitedogg ,

Also Kakao ist in Ordnung? :p

Kommentar von whitedogg ,

Ok danke euch beiden war sehr hilfreich :) schön Abend

Kommentar von qwertzboy ,

Jo, Schönen "Abend". Ich geh dann mal pennen :'D

Kommentar von whitedogg ,

:D

Antwort
von promooo, 35

Körniger Frischkäse oder Magerquark (ca 150-200g)

Kommentar von Xipolis ,

Wäre auch noch OK.

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