mit einem bildbearbeitungsprogramm

Ich würd sagen mit Butterfly, dass heißt die Arme sind an einem Gerät im Fitnesstudio in 90° seitlich angewinkelter Stellung und ziehen mit den Gewichten die am Gerät angebracht sind vor den Augen zusammen. Die angewinkelte Stellung wird dabei beibehalten. Das kann man natürlich auch zu Hause in Rückenlage mit Gewichten tun. Mit Situps täglich und Liegestützen. Aber mit breit aufgestellten Armen. Die Ellenbogen auf Schulterhöhe. Oder gehst die Unterarme aufstützend in Liegestützposition, spannst den gesamten Körper an und hälst diese Spannung solang es deine Kraft zulässt. Aber Achtung! Der Körper muss lang gestreckt bleiben. Der Rücken darf nicht durchhängen und der Hintern darf auch nicht nach oben aus der Reihe tanzen.

Frag mal in einem Bodybuilding-Studio nach.

Butterfly, Liegstütze und Bankdrücken

Butterfly, Liegstütze und Bankdrücken

mit reichlich vielen Situps

sit ups ->wanderwanderwander-> sixpacks

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