Frage von Balmain, 33

Mehr Gewicht und weniger Wiederholungen oder weniger Gewicht und mehr Wiederholungen?

Also ich mache Normalerweise 10 Wiederholungen und 3 Sätze.
Nun habe ich gehört es ist effektiver mit mehr Gewicht zu trainieren, also 5x5 mit dem Gewicht was man gerade so schafft.
Also was ist effektiver wenn man auf Masse trainiert?

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Muskulatur & trainieren, 14

Hallo Balmain! Muskelaufbau : Das Ziel des Muskelaufbautrainings besteht darin, den Querschnitt der Muskeln zu vergrößern (bezeichnet man auch als muskuläre Hypertrophie). Denn Muskeln mit einem größeren Querschnitt können in der Regel auch eine höhere maximale Kraft ausüben. Dazu sollte man ca. 10 Wiederholungen machen und die letzten Versuche sollten brennen also nahe an die Grenze gehen.
Ich wünsche Dir ein gutes und schönes Wochenende.













Antwort
von moonchild1972, 27

Also zum Antrainieren machst Du immer gleich viel Sätze, und steigerst immer das Gewicht.

Um Abzutrainieren machst Du immer mehr Sätze, behältst aber das Gewicht bei.

Viel Spaß beim Training,

moonchild

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