Massephase wie oft essen?

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2 Antworten

Massephase? so einen Quatsch braucht Keiner. Iss abwechslungsreich und gesund, wenn du hungrig bist und betätige dich sportlich...

Ansonsten- im Internet steht soviel "Schlaues" : z.B. hier: http://www.fitnessmagnet.com/Artikel/tabid/217/Fitness/View/Fitnessartikel/1189/Der-ultimative-Guide-fur-den-Masseaufbau.aspx

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Kommentar von Dargye420
26.01.2016, 16:55

Wie du meinst:) ist es aber schlecht viele zwischenmahlzeiten zu sich zu nehmen?

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Hi!

Die Mahlzeitenfrequenz ist nicht von Bedeutung!

Wichtig ist, dass du am Ende des Tages in einem Kalorienplus landest, d.h deinen Gesamtenergiebedarf deckst und je nach Ziel 200 - 500 kcal oben drauf packst.

Zusätzlich achtest du auf eine positive Stickstoffbilanz, dafür solltest du deine Proteinzufuhr mit mindestens 1,5g / KG ansetzen.

Einen guten Kurs, der dir alle Berechnungen erklärt findest du z.B. hier:

http://onthegrind.de/flexible-dieting/

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