Massephase richtig Planen?

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2 Antworten

Um so wenig fett aufzubauen wie es geht solltest du ein nicht zu großen Überschuss haben. Vorallen auf Zucker so gut es geht verzichten. Um Muskeln aufzubauen brauchst du halt ein Überschuss. Aber es kann durch aus sein das du nicht so viel Muskelmasse aufbaust wenn du ein knappen kaloriendefizit fährst. Dafür musst du deine defiphase nicht so lange halten wodurch du wiederum nicht so viel Muskelmasse verlierst. also je ausgiebiger die Massephase desto anstrengender die defi. Gibt auch Leuten den macht defi Spaß wenn du dazu gehörst kannst du den Dirty bulk starten 

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Für die Massephase brauchst du einen Kalorienüberschuss von mindestens 200-300 Kalorien, auch der Energieumsatz sollte dazugerechnet werden.

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