Männerspagat, hilfreiche Dehnübungen?

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4 Antworten

Hey ^-^

In 1-3 Wochen ist es eher unrealistisch; der Muskel wird nur über einen längeren Zeitraum dehnbarer. Es tut nur weh wenn du es so schnell versuchst.

Du kannst dich so hinsetzen, dass deine Fußunterseiten sich berühren und möglichst nahan deinem Körper sind; ein bisschen wie ein Schneidersitz. Dann die Knie zum Boden drücken.

Der Spagat an sich ist auch eine gute Übung; einfach so weit wie mgl. in die Grätsche gehen.

Viel Glück ^-^

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Kommentar von miloumilou
12.08.2016, 18:16

Okay, vielen dank😊👋

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Wie schon gesagt, ein bis zwei Wochen sind eher unrealistisch... Pass vor Allem auf, dass Du Dich nicht überlastest, damit nichts reißt.

Hier ist eine Website mit Spagatübungen:

http://spagat.de/spagat-uebungen.html

Hoffe, ich konnte helfen.

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Schau dir das mal an da zeigt ein Dr der Biomechanik die besten Übungen :)

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Schmetterling - Sitz :)

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