Frage von duhok16, 26

Machen Liegestütze einen dickeren und breiteren Oberkörper?

Frage steht oben! : )

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Schulter, liegestuetze, trizeps, 5

Hallo duhok! Durch Liegestütze trainierst Du hauptsächlich den Trizeps und die Brust.  Der Abstand der Hände bestimmt welche dieser Muskelgruppen mehr angeregt wird.  Kleiner Abstand - mehr Trizeps. Großer Abstand - Brustmuskeln. 

Durch Varianten kann man auch andere Muskelgruppen stärker einbeziehen. So trainieren "Indische Liegestütze" auch die Schultern recht gut.

 Wichtig : Wer den Trizeps trainiert sollte den Bizeps nicht vergessen - und umgekehrt. Es entstehen sonst ungesunde Dysbalancen. Darunter versteht man die Verkürzung einer aktiven Muskelgruppe (Agonisten) bei gleichzeitiger Erschlaffung des muskulären Gegenspielers (Antagonisten).

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

Antwort
von PanicStation, 14

Hallo!

Liegestütze fördern hauptsächlich die Armmuskulatur. Am Oberkörper tut sich daher nicht so viel.

Um den Oberkörper zu trainieren, sind Sitz-ups, Crunches und die Butterflyübungen am Fitnessgerät geeignet.

Kommentar von duhok16 ,

Machen Crunches ohne Geräte breiteren Oberkörper? Oder doch lieber mit Geräten ? :)

Kommentar von PanicStation ,

Mit Geräten ist es etwas einfacher beziehungsweise praktischer. Ob es auch effektiver ist, kann man nicht genau sagen. Kommt auf deinen Körper an und was dir persönlich besser gefällt. Also ob du lieber mit Geräten trainierst oder auf dem Boden/auf einer Matte. : )

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