Frage von MrPepe, 58

Liegestütze - wie oft und wann?

Hallo, mache seit ein paar Tagen jeden Abend 20 Liegestützen .. (am Anfang immer 15 aber mitlerweile gehts) danach bin ich auch schon gut fertig .. sicherlich würden auch irgendwie 25 schnelle gehen aber ob das dann mehr bringt weiß ich auch nicht?! Geht das auch öfters pro Tag .. also z.B. morgens und Abends ? Oder sollte ich lieber Abends 3x 20 (bzw. beim 2ten und 3ten vllt nur noch 15) machen? Und braucht man jeden zweiten Tag ne Pause?

Antwort
von Xeon814, 55

Hallo MrPepe,

du kannst deine Trainingseinheit mit Liegestützen ruhig über den Tag verteilen. Du solltest deine Menge aber nicht reduzieren. 

Wie viele Sätze du machst ist dir überlassen. 

Falls du nur Liegestütze machst, kannst du lange auf Ergebnisse warten. Deshalb würde ich zwischendurch auch andere Übungen miteinbeziehen. Tägliches Training schadet nicht (nur wenn Muskelgruppen zu stark trainiert werden und keine Zeit  haben sich zu regenerieren).

Mit freundlichen Grüßen

Xeon814

Antwort
von GuenterLeipzig, 41

Nur Liegstütze sollte man nicht machen.

Wenn, dann Ganzkörpertraining, um muskuläre Dysbalancen zu vermeiden.

Günter

Antwort
von Dackodil, 51

Schau mal hier:

http://www.100liegestuetze.net/programm-100-liegestutze/warum-es-sich-lohnt-lieg...

Da findest du so ziemlich alles, was es über Liegestütze zu wissen gibt.

Antwort
von EllToro, 58

3x20 klingt ganz gut ! Dazu noch ein paar Situps und man kann damit als trainingseinheit leben. Sobald es dir zu leicht wird kannst auf 30 gehen.

Oder deine Schultasche auf den Rücken machen. Achte auf deine Haltung und mach die Liegestützen langsam, nur so baust du kraft auf. Am besten 3-5 Sekunden pro Liegestütze. :)

Kommentar von MrPepe ,

Ok danke das klingt ganz gut :) Wie lange sollte ich min. und max. zwischen den einzelnen 20er Sets pausieren? 

Kommentar von EllToro ,

30 Sekunden, maximal wirklich maximal wenn du nicht mehr kannst 1 Minute. Am besten aber 30 Sekunden. & wenn du nicht mehr kannst denk an jemanden den du gar nicht magst, hilft oft ungemein. :D

Keine passende Antwort gefunden?

Fragen Sie die Community

Weitere Fragen mit Antworten