Liebe Community, wie kann ich ohne gesundheitliche Probleme als Jugendlicher (15) Muskeln aufbauen?

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2 Antworten

Hallo, Du bist also mitte im Wachstumsschub mit starkem Körperwachstum und hormoneller Umstellung. In diesem Zeitraum ist man sehr verletzungsanfällig, weil sich Skelett, Muskulatur und Sehnen nicht gleichmässig entwickeln und erst über den langen Zeitraum anpassen. Deine Koordination, Beweglichkeit, Schnelligkeit leidet und deshalb sehr verletzungsanfällig. Dh Schwerunkt sollte im Koordinationtraining liegen (Beweglichkeit, Gleichgewicht, Schnelligkeit...etc) und Training mit eigenem Körpergewicht liegen. Trainigshilfen wie Gummibänder, Medizinball, etc sind bestens. Finger weg vom Training mit (hohen) Gewichten. Is auch sinnlos zum Muskelaufau, weil Dein Körper erst nach der hormonellen Ausreifung gut drauf anspricht. Viel Spass!

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Ernährung ist extrem wichtig

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