Leckere und schnelle Eiweiß-Kohlenhydrate Quellen?

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3 Antworten

melde dich bei www.team-andro.de an im Forum und tausche dich dort aus...da biste unter gleichgesinnten, die tatsächlich trainieren, und ersparst Dir so unnütze Antworten wie diesem Spaßvogel hier mit seiner Minze ;)

ansonsten.....Kartoffeln, kalt sind sie besonders effektiv und lang sättigend...Quinoa, Linsen, Bohnen habe viel Protein und Carbs und ...Ballaststoffe und sind absolut unschlagbar in der Nährstoffzusammensetzung

Obst ist eben auch sehr gut, aber nich abends, eher vor und nach dem Pumpen.

Achte auf den glykämischen Index und glykämische Ladung bei Lebensmitteln mit Carbs....von einfachen Carbs sinkt der Blutzucker zu schnell, und man bekommt Hunger obwohl der Körper keine Energie benötigt.

http://jumk.de/glyx/

Eiweiss ist ziemlich unwichtig für den Musakjelaufbau...Du würdest mit 60g Protein am Tag super aufbauen...entscheidend ist, das du genug isst für einen Kalorienüberschuss. Unmengen Protein nützen nix wenn man zu wenig futtert...dem Körper fehlt das Signal "Nährstoffüberschuss" ...nur damit wird er "zulegen"

Ein Teufelskreis unter denen viele leiden, die wenig Fortschritte erzielen, und oft sagen sie essen eigentlich genügend Protein ;)

Versuch's mal mit ordentlich Hülsenfrüchten - Erbsen-/ Linsensuppe mit Kartoffeln hat zB viel Eiweiß und Kohlenhydrate. 

Milch, Proteinshakes, Steak,

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