1. Nicht so sehr das du es merken würdest. 2 Wochen sind dafür zu wenig.

2. Das kommt drauf an um welchen Wettkampf es sich handelt. Ich denk mal etwas mit laufen, Marathon, Sprint?

Kommt darauf an welche Art Wettkampf und in welcher Sportart. 3x Laufband ist ok, wenn man seine Fitness erhalten will. Aber zum Steigern der Lauf-Ausdauer reicht das sicherlich nicht, sondern unterstützt nur. Wenn es bei dem Wettkampf aber um Schach oder Tontaubenschießen geht, dann sicherlich.

Ja - kann man! Leichte Kost! Ein Ei! Ein Fisch! Ein Apfel! Eine Banane! 3 dicke Radieschen!

Also schaden tut es nicht, aber das ist schon wenig, das hängt aber auch davon ab, ob das bisschen laufen deinen Kö<rper genug fordert, also ob es aufgrund mangelnder fitness den körper genug beansprucht, was ich nicht glaube. Naja, man sollte was gesundes, energiebringendes Essen (Obst:Banane), und nichts fettes oder verstopfendes !!!

Geh mal auf www.juhle.de. Dort gibts gute Tipps und auch Trainingspläne.

Zwei Wochen sind allerdings zu kurz, um noch was zu bewegen. Aber generell gilt:

Die Ausdauer steigerst du, wenn du ca. 3 mal die Woche läufst. Also, einmal ein langer und langsamer Lauf (Kilometer fressen), einmal ein kurzer, langsamer Lauf (Regeneration) und einmal Intervall-Lauf (langsam, schnell ca. 2-3 Minuten im Wechsel. Die schnellen Läufe ca. 3-4 mal im Gesamtlauf einbauen).

Wichtig ist, dass du zwischen den Läufen mindestens einen, besser noch 2 Tage Pause hast, denn der Körper braucht die Zeit zur Regeneration und nur dann klappt das auch mit der Leistungssteigerung.

Und nicht vergessen - ausgiebig und gründlich dehnen, um die Muskeln und Sehnen geschmeidig zu halten und Verletzung vorzubeugen.

Weiterhin in der Woche vor dem Wettkampf keine harten Läufe mehr absolvieren, sondern nur Regenerationsläufe.

Vor einem Wettkampf müssen die Glukosespeicher gefüllt sein. Also ja - natürlich essen. Allerdings zwei bis drei Stunden vor dem Wettkampf nicht mehr. Und möglichst auch nichts, womit du Probleme bekommen könntest (Linseneintopf oder Eisbein oder so). :-)

Wasserhaushalt nicht vergessen - der muss gut aufgefüllt sein.

Also es ist die typische Grunlagenausdauer wenn du 30min laufen kannst helfen tut es sicherlich, denn es ist besser als nichts. Bei einem Wettkampf solltest du morgens ausgewogen Frühstücken viele Vitamine aber auch Kohlenhydrate, damit du eben auch gesättigt bist. Außerdem solltest du eine oder zwei Bananen essen, da diese Magnesium Carbonat enthalten und verhindern sollten, dass du umknickst. Nochmals zurück zu den Kohlenhydraten, wenn der Wettkampf Nachmittags ist solltest du Mittags Reis essen aber es geht auch gut Fisch, da Fisch ungesättigte Fette enthällt und gut für dich sind und außerrdem enthält Fisch auch Eiweiße. Was du noch beachten solltest ist, dass du an dem Wettkampftag genug Wasser trinkst, da Wasser ein Transportmittel ist und du gibst viel Wasser von dir bei dem Wettkampf und ein Sportler besteht aus bis zu 70% Wasser ( ein normaler mensch aus bist zu 60%).Des war jetzt arg lang.....aber ich wollte eben mal streben :D