Kriege keine Luft beim Vortrag?
Hallo ihr,
Immer wenn ich in der Schule eine Präsentation halten muss, bleibt mir wortwörtlich die Luft weg. Meist bin ich wirklich kaum aufgeregt, aber trotzdem habe ich das Gefühl keine Luft zu bekommen.
Dann beginnt meine Stimme extrem zu zittern, weil ich gefühlt immer nurnoch 10% meines Lungenvolumens benutzen kann und die Leute denken ich wäre total nervös. Ich habe schon versucht tief zwischendurch Luft zu holen, aber das hilft nur für wenige Sätze. Außerdem wirkt das unvorbereitet, wenn ich alle paar Sätze innehalte und paar Sekunden atme... Habt ihr irgendwelche Tipps um meine Atmung zu verbessern? Zum Beispiel vor dem Vortrag?
Ich habe das Problem allgemein in Stresssituationen, was mich echt ärgert...
2 Antworten
Dein Problem ist die Angst, Angst deutet entweder auf eine Gefahr hin, oder ist ein unangenehmes Gefühl vor etwas was du noch nicht so gut kennst.
Da du derartige Präsentationen vor der gesamten Klasse vermutlich nicht täglich durchführst hast du Angst davor. Das Problem sind nicht generell deine Stressssituationen, sondern die Bewertung der Situation.
Je nach deiner Bewertung reagiert dein Körper, bewertest du eine Situation da du sie sehr gut kennst als harmlos, reagiert auch dein Körper gelassen.
In deiner Angst wird automatisch deine Luftröhre erweitert, sodass du mehr Luft zur Verfügung hast um vor der Gefahr davonzurennen.
Da du aber nicht in Lebensgefahr bist, sondern vor der Klasse eine Präsentation hast kann sich dieses mehr an Luft nicht verbrauchen dadurch hast du jetzt ein Engegefühl in der Brust, Atemnot und bekommst nur schwer einen Ton raus.
Abhilfe schafft die regelmäßige Konfrontation mit dieser Situation, sodass sich deine Einstellung zu dieser Situation ändert. Dazu gibt es z.B. Rhetorikkurse wo du regelmäßig vor Menschen etwas erzählst, oder indem du einfach regelmäßig vor Eltern und Geschwistern deine Vorträge übst.
Also ich habe sowas auch manchmal, allerdings nicht bei Vorträgen. Bei mir hilft es, dass ich komplett ausatme und dann solange es geht (jedenfalls ein paar Sekunden) nicht lufthole. Vielleicht solltest du vor dem Vortrag ganz bewusst deine Atmung kontrollieren und dir selber Mut machen.