Frage von LifaTV, 32

Krafttraining zuhause anfangen Anfänger?

Hallo Leute ich bin 15 Jahre alt und möchte jetzt mit dem Krafttraining anfangen. Ich bin 1,70 groß und wiege 58 KG. Ich möchte jetzt meine Ernährung ändern und auch mit dem Kraftsport anfangen. Leider weiß ich jetzt nicht so genau wie ich anfangen soll. Ich möchte auch erst mal zuhause anfangen und auch ohne Hanteln oder andere Sachen also erst mal Situps Liegestütze und andere Sachen. Wie sollte ich jetzt am besten anfangen? Danke :)

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Anfänger, Kraftsport, Zu Hause, 4

Hallo!

Training : Ratsam ist ein Ganzkörpertraining, jeden 2. Tag Pause Mache zuhause Liegestütze ( Für Brust und Trizeps ) und Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht. 

Sind die Liegestütze anfangs am Boden zu schwer, geht das besser an einer Schräge. Tischkante, Schränkchen oder so. Je steiler, desto leichter. 

Der Oberschenkel hat große Muskeln, die sind für den ganzen Körper wichtig – Kniebeugen trainieren effektiv und komplex.

 Hast Du eine Teppichstange oder ähnliches zur Verfügung? Klimmzüge trainieren den Bizeps. Optimal ist dabei der Untergriff, der Turner nennt das Kammgriff - Fingernägel nach innen. Für die Bauchmuskeln sind sit-ups geeignet oder Crunches..

Nahrung : Kein Problem wenn Du kein Übergewicht hast. Oft wird vergessen, dass unsere normale, vielseitige Nahrung für einen Arbeiter ausreicht – inklusive Eiweiß und Kohlenhydrate. Damit kannst Du 7 x 2 Stunden die Woche trainieren.

Ich wünsche Dir ein gutes und schönes Wochenende.

Antwort
von Thelostboy342, 6

Ohne Gewichte kommst du nicht sehr weit ! Und 'Ernährung umstellen' sollte bei 58 kg erstmal heissen : sehr sehr viel essen, um mal mehr aufzubauen.
Wie wärs danach mit einer Gym Mitgliedschaft ? Mit Situps etc kommst du wie gesagt nicht sehr weit & siehst in 2 Jahren noch gleich aus.

Antwort
von KarinH81, 5

Ich empfehle Dir ein Training mit dem eigenen Körpergewicht. Hier ist ein Beispiel für ein 10-Wochen Trainingsplan zum Muskelaufbau:

https://www.marathonfitness.de/muskelaufbau-ohne-gerate-trainingsplan-ubungen-ko... 

Antwort
von vnst420, 16

Es gibt mittlerweile viele apps wo du auch videos zu verschiedenen übungen findest. 

Antwort
von AntonS96, 9

Ich kann dieses Buch sehr empfehlen:
https://www.amazon.de/dp/3868831665/ref=cm_sw_r_cp_api_HtMOxbB669XYG
Ist im Prinzip Krafttraining mit eigenem Körpergewicht.

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