Krafttraining ohne geräte und zu hause?

... komplette Frage anzeigen

6 Antworten

Als hanteln kannst du eine schultasche benutzen in dem du sie mit büchern oder wasserflaschen hilfst, und dann mit dem einen arm 15wiederholungen dann mit dem anderem, dann 12 mit dem einen, dann 12mit dem anderem und dann 10 mit dem einen und den anderen. Tasche sollte wenn du anfänger bist vl 6-8kg wiegen.
Für schulter kannst du 2 gleiche gegenstände nehmen ( egal wieviel es wiegt, nicht mehr als 3kg ), und dann die arme gestreckt auseinander auf schulterhöre oben halten --|-- ( der strich bist du und die Bindestriche deine arme ). Und versuchen es so lange zu halten wie möglich. Beine, kniebeugen. Dabei achten das dabei deine knie nicht über deine füße gucken. Für bauch situps oder im liegen die beine nach oben und unten bewegen. Und für brust, und allllles andere, einfach liegestütze. Wenn du nicht viele kannst machst du soviele du kannst und am nächsten tag machst du eine mehr. Am nächsten wieder eine mehr. Irgendwann machst du dann sätze mit zb: 30wiederholunhen, 20,15. ( kannst du auch selber aussuchen )

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Lege dich auf den Boden, die Unterschenkel dabei auf einen Stuhl. Dann komme mit dem Oberkörper nach oben in Richtung Knie. Dann wieder den Oberkörper nach unten legen, wieder hochkommen usw.

Man nennt das Situps. Du kannst auch Flaschen als Hanteln benutzen, wenn du keine Geräte hast.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Da gibt es auf Youtube reichlich von. Fang einfach an, Workouts zu machen. Entweder Ganzkörperübungen oder seperat auf die einzelnen Teile. (amerikanische Videos sind da meiner Meinung nach oft besser) Sonst kannst du auch mit Liegestützen, Sit ups und Squads anfangen. Zudem gibt es noch Apps, die du dir runterladen kannst, um direkt Übungen auf dem Handy zu haben. Viel Erfolg!

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Google mal "freeletics"  vllt ist das was für dich 

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

liegtestütze, burpees,krafttrainig mit 6packs wasser. WWerde Kreativ

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Auf youtube findes du dazu etliche Videos. Stichwort: Calisthenics

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Was möchtest Du wissen?