Frage von Kampfsport15, 102

Krafttraining mit 15, Masse aufbauen?

Hallo, ich bin 15 und männlich. Ich möchte gerne mit dem Krafttraining anfangen. Ich mache viel Sport und bin sehr schlank, möchte aber ein bisschen Muskelmasse aufbauen (nicht zu viel). Hat da jemand Tipps für mich wie ich da rangehen kann?

Antwort
von rosek, 61

Hi.

1.Ernährung macht etwa 70% des Erfolges aus ! Lerne, wie man sich richtig ernährt

2.Melde dich in einem Fitness Studio an und frage den Trainer nach einem Ganzkörperplan der aus Grundübungen besteht.
2.1 Zu Gründübungen gehören : Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, Schulterdrücken

3.Immer am Ball bleiben , wenn du dich kraftechnisch nicht mehr steigern kannst oder kaum Muskeln aufbaust , iss mehr (+300 kcal)
3.1 Wenn du nichts dem Zufall überlassen willst, "trackst" du deine Malhzeiten mit MYfitnessPAL (handyapp) um zu WISSEN, wieviel Kalorien du verzehrt hast

4. Zieh das ganze 6 Monate , dokumentiere Fortschritte mit der Kamera (mach jeden Monat ein Ganzkörperfoto von dir)
Du machst keine oder nur sehr sehr wenig Fortschritte ? Dann isst du zu wenig ! Achte ausserdem auf mind 7 Stunden schlaf.

5. Profit

Ich habe mir anfangs mein Fitnesswissen über Youtube angeeignet ... es gibt viele Kompetente Sportler dort von denen man alles über Ernährung und Training lernen kann
Am besten suchst du mal nach Fitness Oskar oder Goerki oder Flavio

Viel Erfolg

Kommentar von gutefragenet97 ,

ich durfte erst mit 16 ins studio

Kommentar von Kampfsport15 ,

Danke für deine ausführliche Antwort :)

Antwort
von pankace, 65

Ich glaub wenn du täglich situps, klimmzüge und liegestützen machst, kann da schon was draus werden. Ich glaub 10,10,10 würden fürs erste mal reichen, im laufe der zeit kannst du die Anzahl erhöhen.

Kommentar von Kampfsport15 ,

Werde ich in Angriff nehmen, danke

Antwort
von Thelostboy342, 37

Bei 'nich zu viel ' war ich schon raus.
Meinst du, du wiegst nach einem Jahr 120 kg, wofür andere ein leben lang arbeiten? Hast da ziemlich fälschliche vorstellungen

Kommentar von Kampfsport15 ,

wer hat denn gesagt dass ich das in einem Jahr erreichen will?

Kommentar von Thelostboy342 ,

Anspielung auf das 'soll nicht zuviel werden'. Glaub mal. Das tut es nicht.

Antwort
von Zombietot, 18

Probier mal die App Freeletics aus. Mach ich auch. Wenn man macht was in der App steht, sieht man schon nach ~10 Wochen Erfolge.

Antwort
von koschan, 46

Würde erst mit Max 17 anfangen

Deine kompletten Gelenke sind in der Wachstumphase.. Wenn, dann Max mit deinem eigenen Gewicht (Liegestützen, Kniebeugen etc...)

Kommentar von Kampfsport15 ,

Ins Gym darf ich eh noch nicht. Ich mache nur Übungen mit Eigengewicht

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