Ich find den Cross- Trainer optimal zu Aufwärmung.20 Minuten sollten anfangs reichen und auf den Puls achten!

10 Minuten auf dem Laufband oder dem Fahrrad-Ergometer genügen, um sich für ein anschließendes Krafttraining aufzuwärmen. Zudem würde ich empfehlen, bei der ersten Übung mit einem Aufwärmsatz zu beginnen, sprich ca. 60 % des individuellen Maximalgewichts zu verwenden.

10 Minuten Radfahren, Crosstrainer-Training, Laufband, Rudern. Nicht viel länger, weil ansonten kaum noch Energie für das Krafttraining übrig ist.

Ganz wichtig ist es vorher die Bänder zu dehnen!! solltest du in der Muckibude sein wird es dort auch sonst sicherlich angestellte geben, die dir Tipps geben auf was du besonders achten solltest.

LG

leichte gewichte rumpfbeugen usw

Zum Aufwärmen einfach die anvisierte Übung mit weniger Gewicht machen.

Beispiel Bankdrücken:

Geplantes Trainingsgewicht 80 Kg.

Erst mal 10 relativ lockere Wiederholungen mit sagen wir mal 40-50 kg machen.

Dann das Gewicht in 2-3 Schritten auf 80 Kg erhöhen.

Also z.B. 60 Kg 1-2 Wiederholungen, dann mit 70 Kg nochmal eine und dann 80 Kilos drauf und richtig trainieren.

Mach doch auch ein spezifisches Aufwärmtraining.Es ist möglich,mit den Übungen die Du machst,mit leichter Belastung mehrere Serien durchzuführen.In Kombination mit Bauchmuskelübungen und Übungen für den unteren Rücken kommst Du auf Betriebstemperatur.Dazu eignen sich Kniebeugen ohne Gewicht.Es ist dann eine Art Zirkle-Durchgang mit verschiedenen Stationen"ohne" große Belastung.Nicht jeder hat ein Laufband o.ä.,falls Du zu Hause trainierst!