Kraftraining: wie häufig Trainingsmethode bezüglich Sätze/Wiederholungen wechseln?
Oder gibt es dafür keine Faustregel?
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Wenn ich die Frage richtig verstehe: Es sollten immer drei Sätze gemacht werden. Innerhalb der Sätze kannst Du dann die Wiederholungen steigern und auch das Gewicht, bzw. die Belastung.
trainiere 3 mal wöchentlich ca 12 übungen pro tag eine übung hat jeweils 3 sätze und ein satz hat 12 wiederhholungen ;)
für fragen bitte per pn melden
er hat nach Krafttraining gefragt. Das, was du machst ist Kraftausdauer. Man muss unterscheiden zwischen Kraftausdauer (ab 12 WH), Hypertrophie (6-12 WH) und Kraft (0-6 WH)
floeh18 am 31. August 2009 11:32 er hat keine erfahrung und folglich auch noch nicht begonnen wenn er sofort mit krafttraining beginnt wird er erstens glauben er stirbt durch die schmerzen die ihm der muskelkater bescheren wird und zweitens reißen die muskeln zu stark ein und es kann zu schäden kommen mal abgesehen dass das den muskelaufbau nicht fördert sondern ihn eher verlangsamt weil er eben durch den muskelkater nicht trainieren kann ;)
man kann jemanden der grad den führerschein bekommen hat auch nicht sagen kauf dir nen porsche wenn er nach nem auto fragt oder? ^^
Am Anfang 3 Wiederholungen und dann immer zu steigern. Aber nur genauso lange bis deine Muskeln nicht mehr können. Danach noch 3 Züge ;-)
floeh18 am 31. August 2009 11:17 "danach noch 3 Züge"
ganz schlechte idee....
gerade im aufbau solltest du den muskel nicht überstrapazieren... ;)
wenn er mal 2-3 monate trainiert hat muss/sollte er so weitermachen aber nicht im aufbau....
NadineVEC am 31. August 2009 14:39 Ich meine Züge, nicht ganze Wiederholungen.
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wer sagt, dass man immer 3 Sätze machen muss??
Der Sporttherapeut