Frage von hyperbumblebee, 96

Konditionstraining: Mit hometrainer sinnvoll?

Hallo :) Also ich bin zwar innsgesamt recht sportlich (sportzweig im gymi, turnverein), aber ich hab leider eine total miese Kondition...wenn ich 15 Minuten laufen muss, fühl ich mich, als hätte ich einen Marathon hinter mir xD Jetzt wär es echt wichtig, dass ich meine Ausdauer mal mehr trainiere, schaff es aber nicht mich regelmäßig zum Laufen aufzuraffen, weil mir das echt keinen Spaß macht. Mal eine halbe Stunde am Hometrainer zu sitzen hingegen mach ich relativ gern. Meine Frage also: ist Hometrainer 'fahren' auch ein passables Konditionstraining, oder muss es wirklich laufen sein? Und: gibt es noch andere wirksame Möglichkeiten, die nicht viel mehr Zeit beanspruchen? (Schwimmen ist leider auch nicht so mein Ding und die nächste Schwimmhalle ist auch ein ganzes Stück weit weg)

Bin sehr dankbar für Antworten :)

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Kondition, laufen, trainieren, 37

Hallo! 

 Frage also: ist Hometrainer 'fahren' auch ein passables Konditionstraining

Ja, ist es. Aber Du solltest dann schon 45 - 60 Minuten auf dem Gerät aktiv sein. Trainingszeit mindestens 3/4 Stunde und nicht zu schnell, damit man im gesunden aeroben Bereich mit auch schon guter Fettverbrennung bleibt.

Heimtrainer / Ergometer ist wie Radfahren. Das Gerät nicht im Keller vor eine nackte Wand stellen, wird schnell langweilig und das Rad trainiert alleine. Optimal : Musik hören - noch besser Fernseher davor.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

Kommentar von hyperbumblebee ,

Vielen Dank :) Ja Fernsehen oder Musik hörn sind da für mich sowieso ein Muss :D

Kommentar von kami1a ,

Prima dann wir es nie langweilig.

Expertenantwort
von GuenterLeipzig, Community-Experte für Sport & Training, 35

Selbstverständlich trainierst Du auch auf dem Fahrrad, Hometrainer oder Ergometer die Ausdauer.

Wichtig beim Ausdauertraining ist jedoch, dass dieses klar strukturiert ist in Sachen Intensität und Umfang.

Ausdauertraining ist also an ein pulsüberwachtes Training gekoppelt.

Dazu ist unter den 3 o.g. Gerätschaften ein Ergometer die erste Wahl.

Günter

Kommentar von hyperbumblebee ,

okay, dankeschön :)

Kommentar von hyperbumblebee ,

okay, dankeschön :)

Antwort
von Trip96, 40

Effektiv steigerst du deine Ausdauer für Mittelstrecken wenn du bei einer Pulsfrequenz von 70% deines Maximalwerts trainierst ( Richtwert: 220 - Alter). Sollte dann so um die 140 liegen. 

Aber keine Sorge gemütlich auf dem Hometrainer sitzen ist auch gut für den Fettabbau, da in niedrigen Pulsbereichen eher Fettschichten angegriffen werden. Jedoch sollte man dafür dann auch länger als ne halbe Stunde trainieren

Kommentar von hyperbumblebee ,

okay, interessant, danke :)

Antwort
von sozialtusi, 46

Das ist eigentlich ganz einfach: wenn Du ausdauernd laufen willst, musst Du laufen trainieren. Wenn Du ausdauernd Hometrainer radeln willst, musst Du Hometrainer radeln... undsoweiter ;)

Kommentar von hyperbumblebee ,

okay, klingt einleuchtend xD aber wenn ich am hometrainer mehr ausdauer hab, müsste es doch beim laufen auch zumindest ein bisschen besser werden od? :)

Kommentar von sozialtusi ,

Kann ich aus eigener Erfahrung absolut nicht bestätigen ;)

Ich fahre stundenlang Rad. Nicht spazieren, sondern schnell! Beim Laufen hängt mir nach 10 Minuten die Zunge raus. Ich habs dann tatsächlich über einen SOmmer mal konsequent trainiert und konnte dann auch wirklich eine halbe Stunde durchlaufen.

Kommentar von AhnungvonAllem ,

Stimmt ja eigentlich nicht ganz. Durch das Laufen trainierst du nicht nur die Muskeln sondern auch deinen gesamten Kreislauf. Das kannst du mit jeder Ausdauersportart machen. Also wenn du Ausdauer haben willst ist es egal was du machst. Natürlich ist dann der begrenzende Faktor fürs laufen die Stärke deiner Beinmuskeln, aber immerhin nicht mehr die Ausdauer

Kommentar von sozialtusi ,

Die Grundlagenausdauer wird so oder so gebessert. Das Problem ist, dass laufen von allen Ausdauersportarten die meiste Energie in Anspruch nimmt. Das heißt, mit allem anderen kommt man gar nicht an die Intensität ran, die man beim Laufen erreicht und steigert daher auch gerade die Ausdauer beim laufen eben nicht.

Kommentar von AhnungvonAllem ,

Achso ok ja das klingt einleuchtend. Jz weis ich es besser! :)

Kommentar von hyperbumblebee ,

Okay, danke euch beiden, ich werd dann einfach mal mit hometrainer anfangen und wenn ich es schaffe mich zu motivieren trotzdem etwas öfter laufen gehn, dann könnt ich das halbigs hinkriegen oder? wie gesagt mich zum laufen zu motiviern fällt mir schwer und ich sehe ein, dass ich es wohl trotzdem öfter machen muss. Hometrainer fahren schafet dann ja wahrschrinlich trotzdem nicht, vielleicht fällt mir laufen ja auch leichter, wenn ich innsgesamt fitter bin... Ein passabler plan? :)

Kommentar von sozialtusi ,

Absolut passabel ;) Viel Erfolg!

Kommentar von hyperbumblebee ,

dankschön :D

Antwort
von Araklaus, 30

Hometrainer ist besser als garnichts. Ich gehe auf den Crosstrainer, das ist schon besser. Aber joggen ist halt noch mehr. Du musst z.b. bei jedem Schritt dein ganzes Gewicht bewegen, was auf den anderen Trainingsgeräten nicht der Fall ist. Der Vorteil ist das du jederzeit, bei jedem Wetter und solang du willst trainiren kannst.

Kommentar von hyperbumblebee ,

okay danke! Werd jetzt einfach hauptsächlich hometrainer fahrn und halt soweit ich mich dazu aufraffen kann, mich tdm bemühn öfter laufen zu gehn :) richtig regelmäßig joggen würd ich noch nicht hinkriegen xD

Kommentar von Araklaus ,

Mach Hometraining und du trainierst auf alle Fälle dein Herz-Kreislaufsystem und damit deine Kondition. Tolle Musik dazu. Geh aber auch mal joggen.

Kommentar von hyperbumblebee ,

Mach ich, vielen Dank :)

Antwort
von AhnungvonAllem, 45

Hometrainer ist genauso gut wie laufen gehen wenn du es lange genug machst

Kommentar von sozialtusi ,

Das wäre zwar für die allgemeine Fitness auch gut - da ist es egal, welche Art von Audauersport man macht. Aber vom radeln lernt man nicht ausdauernder laufen ;)

Kommentar von hyperbumblebee ,

Okaay, das wär natürlich perfekt, danke :) Bisschen was wirds doch dann trotzdem bringen od? :)

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