Wenn du dauerhaft was aufbauen willst, musst du dir zuerst nicht zuviel vornehmen und die Grundbegriffe im Fitness-Trainig kennenlernen und anwenden.

"Aufwärmen" ist ohne grosse Belastung ein leichtes Bewegen des Körpers und wichtig VOR dem anspruchsvollerem Konditionstrainig. Falsch verstandenes "aufwärmen" hat schon manchen Muskelschaden oder Sehnenriss verursacht!!

Zwischen den Trainingseinheiten i m m e r einen Tag Pause einlegen, damit sich der Muskel aufbauen und wachsen kann. Sonst hast du schnell Beschwerden wegen Übertrainig. Auch Muskelkater vermeiden, das sind feine Muskelfaser-Schäden die ebenfalls den Aufbau von Muskel verlangsamen.

Viele Sportler wechseln deshalb täglich ihre Übungen ab. z.B: 1 Tag Gewichte/Rücken, 1 Tag joggen, 1 Tag Gewichte/Bauch, 1 Tag Radfahren ...

Frag deinen Trainer und mach dich doch mal schlau ... http://portal.gmx.net/de/themen/gesundheit/fitness/index.html

Ohne Rücksprache mit dem Hausarzt / Facharzt und vernünftige Trainer beim Sport ist dieser Fitnesswahn sehr gefährlich!

Besonders schlimm ist es, wenn Ehrgeiz, Anerkennung und Leistungssport im Spiel kommt! Da werden schon mal "Warnsignale des Körpers" u. kleine Verletzungen überspielt!

Training, während einer Verletzung, sind keine Seltenheit - nur zu - wenn ihr mit 30 ein Sportkrüppel werden wollt! Die Fans hören nichts mehr und vergessen euch sehr schnell - Wer versorgt euch dann??? Mal dran denken!!!

nach 1 monat vielleicht... ich würd joggen gehen...

Selsprinegn ist auf jedenfall mal ein guter anfang, 10 minuten seilspringen, bringen soviel wie 30 min laufen. Wenn du das regelmäßig machst, wird deine Kondition von mal zu mal besser, hängt jedoch auch mit der Intensivität der Übungen zusammen

wenn du das täglich durchziehst und auch nicht gleich aufgibst geht das schnell, 1-2 Wochen. Wenn du noch mehr ehrgeiz hast, geh morgens zusätzlich vor der arbeit/schule ne halbe std. joggen. ist aber nicht wirklich nötig. Nur: dranbleiben

3...4 min. bringt nicht viel... aber ei anfang isses