Komplette oder kleine Muskelgruppen zuerst?

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4 Antworten

Generell trainiert man immer von den großen zu den kleinen Muskelgruppen.

Dabei sind all jene Übungen effektiv, die über mehrere Gelenke gehen:

- Dips

- Klimmzüge

- Langhantelrudern

- Kreuzheben

- Bankdrücken

- Liegestützvarianten

- Squats mit und ohne Zusatzlast

- Lunges mit und ohne Zusatzlast

- Boxwalks (kniehoch) mit und ohne Zusatzlast

Günter

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Die kleinen Muskelgruppen zuerst da sie meistens ignoriert werden. Die stärksten Muskeln sind nur so stark wie der schwächste Glied ist.

Was willst du? Zum Beispiel:

Wenn du ein Läufer bist, trainiere als erstes die Waden und Oberschenkel. Wenn du auffällig sein und wen beeindrucken willst, trainiere den Oberkörper als erstes.

Man kann sie nicht einfach beantworten. Was willst du erreichen oder was für Sport betreibst du?

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Man sollte immer erst die größte Muskelgruppe trainieren und danach evtl Isolationsübungen wenn noch genug Power vorhanden ist;)

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Was meinst du mit "komplett"? Prinzipiell trainierst du von den großen zu den kleinen Muskelgruppen. In welcher Form das erfolgen sollte, ist von vielen Faktoren abhängig und bei deiner Frage so nicht zu beantworten.

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