Kombination von Muskelgruppen beim Training?

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2 Antworten

2er-Split:
-Anfangs 3x die Woche trainieren
-Später 4-5x die Woche trainieren
-Pause zwischen den Sätzen 60-80 Sek
-Große Muskeln: 4 Sätze
-Kleine Mueskeln: 3 Sätze
-Jeweils 8-10 Wiederholung
-Versuchen das Gewicht jede Woche um 1,25Kg zu erhöhen
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2er-Split Varianten:
Oberkörper/Unterkörper
Push/Pull
Rumpf/Extremitäten
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Oberkörper/Unterkörper:
Tag 1: Oberkörper
Brust,Rücken,Schulter,Bizeps,Trizeps

Tag 2: Unterkörper
Vordere & Hintere Oberschenkel,Waden, Bauch
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Push/Pull:
Tag 1: Push
Brust,Schulter,Vordere Oberschenkel,Waden,Trizeps

Tag 2: Pull
Rücken,Hintere Oberschenkel,Bizeps
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Rumpf/Extremitäten:
Tag 1: Rumpf
Brust,Schulter,Rücken,Bauch

Tag 2: Extremitäten
Vordere & Hintere Oberschenkel,Waden,Arme

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2 Spilt? Hmm okay spontan würde mir jetzt einfallen

1.Brust
2.Schulter
3.Trizeps
4.Bauch

1.Beine
2.Rücken
3.Bizeps

Aber musste halt schauen findest aber auch viele Sachen in Foren musst mal Googln ich persönlich trainiere im moment nur Oberkörper

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