Frage von magicrex, 40

Kohlenhydratarm ernähren oder nicht?

Hi Leute,

ich habe seit kurzem angefangen Kraftsport- und Ausaduersport zu treiben. Ich will meinen Körper definieren, insbesondere meinen Bauch, da dieser nicht flach ist. Meine Frage wäre, wäre es richtig sich kohlenhydratarm zu ernähren um einen flachen Bauch zu bekommen oder liegt das nur am Fett und ich sollte mich eiweißreich ernähren und eine gesunde Ernährung haben und dann kriegt man schon einen flachen bauch mit dem Sport zusammen.

Antwort
von rosek, 15

eiweiß viel , normal kohlenhydrate und fett.

das wichtigste ist ein kaloriendefizit für die definitionsphase ... ob nun highcarb oder lowcarb spielt eine untergeordnete rolle.

Kommentar von magicrex ,

aber nimmt man durch kohlenhydrate nicht zu?

Kommentar von rosek ,

nein ... du könntest dich nur von kohlenhydraten ernähren und abnehmen, wenn du im kaloriendefizit bist

guck dir dieses video mal an

https://www.youtube.com/watch?v=QQf2LycrONo

Kommentar von SoMean ,

Man kann auch mit High Carb abnehmen. wie oben schon genannt ist das Kaloriendefizit entscheidend.

Antwort
von onidagori, 8

Vorallem zuckerhaltige Lebensmittel solltest Du weglassen. Die setzen sich gern am Bauch an, sagt man. Natürliche Kohlenhydrate von Obst und Gemüse ist nicht so schlimm. Mit Lebensmitteln, die mit Weizen hergestellt sind, sollte man auch sparen, Weißbrot, Toast, Nudeln, Kuchen usw.

Antwort
von Vivibirne, 2

Iss Eiweissreich. Und gesunde Kohlehydrate und fette. Zb bananen, nüsse, eier, magerquark, obst & gemüse, kartoffeln und reis, fisch & fleisch

Antwort
von SoMean, 10

Wenn du deinen Körper definieren willst, dann musst du genauso viel zu dir nehmen, wie du verbrauchst.
Low Carb ist dabei eine Gute Wahl.
Dennoch solltest du gesunde Fette und Eiweiße zu dir nehmen (Fleisch, Fisch, Avocado, Nüsse, Mozzarella)
Dazu kannst du so viel Gemüse essen wie du willst - also das geht immer.
Nach dem Training kannst du ruhig Kohlenhydrate zu dir nehmen, aber nicht davor ! Dann wird die Energie daraus gezogen, und es wird nicht an die eigenen Reserven gegangen.
Cheat Days sind erlaubt, aber als Tipp (und wenn es dir schmeckt) hau dir keine fettige Pizza hinter sondern probiere es mit Sushi, das ist ein relativ gesundes Cheat-Essen.

Antwort
von franzi300, 7

Ich erbähre mich jetzt seit fast 2 jahrwn low carb und finde es sehr gut und es hilft bei sport sehr
Meiden solltest du: -getreide auch vollkorn
-mais
-reis
-kartoffeln
-zucker

Aber das beideutet natürlich nicht dass man nicht auch mal ne packung chips essen darf;)

Kommentar von GehOrgel ,

Sehr gut! Das nennt man Low-Carb! 

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