Körperspannung trainieren-Übungen?
Hallo ihr lieben:) ich finde es so cool wenn Leute langsam in den Handstand gehen oder gar im Handstand ihre Beine bewegen oder von der Brücke in den Handstand wechseln:o würde das auch gerne lernen und allgemein beweglich werden:) habt ihr Tipps Übungen oder sonst irgendwelche Anmerkung?:o könnte mir vorstellen das man viele sit ups und so machen muss damit man ordentlich Bauchmuskeln und so bekommt aber leider habe ich davon keine Ahnung. Ich muss dazu sagen eine Brücke kann ich noch nicht mal:( bitte helft mir :) Danke
4 Antworten
Also um die Körperspannung zu trainieren sind sit ups schonmal total ungeeignet. Außerdem wirst du sehr wahrscheinlich auch den rücken vernachlässigen was zu Muskel ungleichgewichten führt. Was man tun kann sind halteübungen wie der Unterarmstütz und der seitliche Unterarmstütz. Was die Beweglichkeit angeht würde ich an deiner Stelle nicht die Gummipüpchen aus YouTube nachmachen weil das schaffst du sowieso nicht. Ich empfehle da das Buch Best Streching vom Autor Christoph delp und sein Buch Fitness für Kampfsportler. Außerdem benötigst du um den eigenen Körper zu trainieren wenigstens ein bisschen Theorie und die kannst du nicht bei YouTube lernen sondern nur in Büchern oder beim Trainer. Ich kann dir nur empfehlen die Bücher zu lesen.
Ich mache Taekwondo und Wing Tsun und diese Bücher haben mir unter anderem sehr weitergeholfen. (Dann hatte ich noch Training mit einem Iron Man und privatstunden Kampfsport aber das verlangt ja keiner! ). Nutze die Bücher und du wirst bald Erfolge zu verbuchen haben.
Zu dem angesprochenen "langsam in den Handstand" gibt es mehrere Möglichkeiten:
Schweizer: Bei diesem werden die Beine früh gekrätscht, während die Arme gestreckt bleiben. Es erfordert eine gute Beweglichkeit (Klappen im Grätschsitz). Hier ist die ganze Methodik und die Voraussetzungen zum Erlernen des Schweizers gut beschrieben: http://www.kreuzhang.de/turnen/schweizer-handstand-lernen/
Wiener: Wie der zuvor beschriebene Schweizer, aber mit geschlossenen Beinen. Hier ist noch mehr Beweglichkeit erforderlich. Außerdem eine gewisse Kraft in Schulter und Rücken.
Drücker: Bei dem Drücker bleiben die Beine auch geschlossen, die Arme werden aber angewinkelt, bis man sich in den Handstand "drückt". Diese Variante erfordert weniger Beweglichkeit, dafür mehr Kraft.
Ich weiß meine Antwort kommt ganz schön spät, aber egal:
Wichtig ist in vielen Dingen Mittelkörperspannung....Leg dich mal ausgestreckt auf den Rücken und versuche den Rücken so auf den Boden zu drücken, dass da kein Platz mehr drunter ist, wenn du das kannst, ist das schon mal ganz gut. Trainieren kannst du Mittelkörperspannung eben zB mit sit-ups, oder ähnliches. Außerdem ist es auch wichtig ein bisschen gedehnt zu sein, dabei unbedingt vorher aufwärmen :)
Yoga :) oder einfach öfters sich dehnen und Krafttraining machen...