Könnt ihr mir Tipps für LadeTage geben?

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1 Antwort

Also Ladetage sind ja dafür da dass dein Körper viel Energie auf einmal bekommt und sie dann nutzt und mehr Muskeln aufbaut. An Ladetagen solltest du aber schauen dass du viel mit Protein und Kohlenhydrate lädst und eher moderat mit Fett. Iss einfach zum Frühstück schon gleich mal ein großes Protein müsli mit Obst (egal ob Banane oder Apfel) und Quark, oder mach dir Rührei, Pancakes, Porridge... halt gscheide Portionen! Sonst iss viel Reis, Nudeln, Brot... Paar Rezeptideen: Nudeln mit Hähnchengeschnetzeltem und mit light käse überbacken; Risotto; selbstgemachte Pizza; Quarkbrötchen; selbstgemachte Burger; Pommes mit wenig odr gar keinem Öl, Kartoffelauflauf... wenn du da ordentlich Portionen machst kommst du leicht auf genügend Kalorien. Da musst du von dem was du sonst isst halt einfach mehr essen. Energieriegel sind auch super

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