Frage von bariso, 48

Könnt ihr mir schreiben wie man am besten muskeln im fitnessstudio aufbauen kann? ?

Und könnt ihr mir schreiben wie ich essen soll und was ich essen soll

Antwort
von DerAndre15, 14

Bau erstmal eine Grundmuskulatur auf
also mach erstmal 2 Monate Maschinelle Übungen und geh dann langsam und vorallem vorsichtig in den Bereich der Freien Gewichte

Antwort
von DerAndre15, 14

Eiweiß und wenn du schlank bist Kohlenhydrate

-Haferflocken
-Eier / Milchprodukte

Antwort
von DodgeRT, 6

eiweis: 2g / kg körpergewicht
gute ungesättigte fette: 0,6g / kg

restliche kalorien mit kohlenhydrate auffüllen (ca 4g  / kg)

essen auf den tag verteilen - z.b. alle 3 stunden was essen. schauen dass du dich nich überfrisst und fast platzt, aber auch nicht hunger aufkommen lassen. wenn du hungrig bist merkt sich da des körper irgendwann und speichert hierfür fettreserven ein.

Ausreichend Trinken: Mindestens drei Liter (Wasser, Tee, ungesüßte Säfte)

des is zumindest die theorie :)

Antwort
von Gartenbaer, 22

Wenn sie nächstes mal wieder anfängt sag es ihr noch mal und wenn sie wieder nicht aufhört geh weg lass sie allein mach was anderes und ignorire sie

Kommentar von Gartenbaer ,

entschuldigung passt hier nicht her habe falsch gepostet

Antwort
von whiteyphantom, 33

sollen wir gleich noch für dich trainieren? :)

Kommentar von bariso ,

Ja bitte extra viel kilos heben

Kommentar von whiteyphantom ,

mal selber bisschen das Hirn einschalten ;)

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