Da du im Wasser wesentlich geringere Belastung auf den Gelenken hast, würde ich an deiner Stelle schon damit anfangen. 6 Wochen post-OP kannst du ja schon wieder voll belasten. Wichtig ist meines Erachtens, dass du vor starker Belastung das Knie "warm laufen" lässt, d. h. viel beugen und strecken ohne Belastung, damit die Gelenkflüssigkeit aktiv werden kann. Durch das Ebnen des Knorpels hast du einen dauerhaften Dämpfungsverlust im Gelenk, da Knorpel bekanntlich nicht nachwächst und auch nicht vernarben kann, wie es Haut oder anderes Gewebe tut. Das wiederum bedeutet, dass du die fehlende Dämpfung und Stabilisation des Gelenks so gut es geht über die Muskulatur ersetzen musst. Hast du keinen Physiotherapeuten/Sporttherapeuten der dich betreut und fit macht? Mach einen langsamen Muskelaufbau der Beinbeuger und -strecker und der seitlichen (innen und außen) Beinmuskulatur, viele Gleichgewichtsübungen im Einbeinstand mit Steigerung bis zum Hüpfen auf einem Bein, Schußübungen die langsam gesteigert werden.... Deine Kniemuskulatur ist das A und O damit du weitere Verletzungen an diesem Knie vermeiden kannst. Ach so wichtig ist auch noch, dass du im Aufbau jetzt nur so viel trainierst/belastest wie du es schmerzfrei machen kannst. Ständig in den Schmerz arbeiten hilft dir letztlich nicht weiter.