Knieschonender Abstieg beim Bergsteigen?
Wie kann ich verhindern, dass mir da immer das Knie weh tut?
Gibt es da Techniken?
Antworten
Du musst mit Stecken gehen. Dann sauber vorn abstützen. Entlastet das ca. 30-40 % Langsam und kontrolliert gehen.
nicht zu viel Last auf den Rücken. Bandagiere doch die Knie und verteile dein Gewicht mehr auf die gesamten Beine.
Kaum. Wenn du Knieprobleme hast solltest du nur Bergsteigen-nicht runterlaufen!
Vornübergebeugt - leicht in den Knien eingeknickt - die Kraft deines größten Muskels nutzen (Oberschenkel) - Bewegungsfreiheit für die Arme (also wenn möglich Gewicht auf den Rücken transportieren) um Unebenheiten auszubalancieren. Mit kleinen Steigungen bzw. Abhängen anfangen. Ist übrigens eine gute Schulung bzw. Kräftigung für die Bänder um die Gelenke in Knie und Fußgelenk.
Es gibt eine ganz einfach Möglichkeit. Benutzen Sie Trekkingstöcke. Das entlastet die Knie bis zu 30%. www.sportzz.de
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DH