Frage von Wassermelone225, 26

Kniebeugen/squats ohne gewichte?

Sind squats auch ohne gewicht effektiv?
Morgens, mittags und abends je 3x12 kniebeugen :-)

Expertenantwort
von GuenterLeipzig, Community-Experte für Training, 17

Ohne Zusatzlast sind Squats weniger effektiv.

Hast Du keine Möglichkeiten, Zusatzlasten einzusetzen, darfst Du die Squats schwerer bzw. intensiver gestalten.

Das kannst Du zum Beispiel erreichen, indem Du in der unteren Position 3x oder 7x federst und die Squats im Takt zur Musik mit Tempo 125 ... 135 BpM absolvierst.

Gerne kannst Du vor die Squats eine oder mehrere Serien an Hockstrecksprüngen schalten.

Nach den Squats kannst Du noch eine Runde Wandsitzen machen, bis nichts mehr geht.

Günter


Antwort
von Isabella0987, 12

wenn dann solltest du eher einmal am Stück machen und aufwärmen müsstest du dich davor auch, ansonsten bringt das nicht viel. Also aufwärmen und dann 3×12 machen kurz pause und nochmal oder so. Denke das ist effektiever

Antwort
von Nothin, 14

Mach lieber einfach am Morgen, Mittag oder Abend 3x12 Kniebeugen aber bitte nicht auf den Tag verteilt.

Kommentar von Wassermelone225 ,

Ja ich mache jeweils immer 36, damit ich auf c.a 100 am tag komme

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