Kniebeugen wie oft machen um zuzunehmen?

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1 Antwort

Hi, 

du kannst theoretisch jeden Tag trainieren (Squat every Day - gibt ein gutes Buch dazu). Aber am besten so 3-4 mal die Woche, dafür nicht zu intensiv, da du eh noch Anfänger bist und wenige Mittel brauchst um Fortschritte zu machen.

du kannst dich aufwärmen und dann jedes mal 3-4x10-12 Wiederholungen machen. Weitere gute Übungen sind Ausfallschritte, Kickbacks und Kreuzheben sowie rumänisches Kreuzheben. Letztere stärkt die Beinrückseite, die du nicht vernachlässigen solltest. 

Nach spätestens 2 Wochen wirst du Unterschiede sehen, allein weil die Muskeln dauerhaft mehr aufgepumpt sind durch das häufige Training.

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