Knie dehnen?

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1 Antwort

Hallo,

nochmal ich! ;-) Die 90° Ausdrehung darf bitte NIEMALS von den Knien ausgehen, sondern MUSS aus dem Hüftgelenk kommen! Leider kann man das nur bis zu einem gewissen Grad trainieren, da die Öffnung der Hüftgelenkspfannen angeboren ist. Sehnen und Bänder lassen sich dehnen und trainieren. Das macht allerdings höchstens 15% der Ausdrehung aus. Mit den angeborenen knöchernen Möglichkeiten, musst du leider leben.

Aus den Knien auszudrehen, ist sehr gefährlich, denn damit holst du dir irreparable Knieschäden.

Bei der Übung, die du für die Sehnen machen möchtest, bitte nie wippen, immer nur ziehen. Die Zug- und Entspannungszeit sollte zuerst bei 30''/30'' liegen. Du kannst langsam auf 40"/30", später 50"/30" ausdehnen. 10 Wiederholungen sind genug. 

Liebe Grüße

Lilly "Tanzistleben"

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