Frage von Eko2000, 44

klimmzug tipps wie ich es schneller hinbekomme.?

hallo ich bin 16 jahre alt und bin ein junge ich mach fast jeden tag sport also ihns fitnesstudio ich trainiere beine bisschen, bizeps schultern bauch rücken habe auch schon 5 kilo abgenommen wiege 70 kilogramm und ich gehe mitwochs erst ihns fitnessduio danch zum schwimmen habt ihr tipps wich es schneller hin kriege

Antwort
von reverse95, 19

Hi!

Wie schnell du abnimmst, ist schwierig zu beeinflussen. Das hängt größtenteils von deiner Genetik ab. Du kannst aber einiges dazu beitragen:

1.: Bringe Abwechslung in deinen Trainingsplan. Alle 2-3 Wochen solltest du für jede Muskelgruppe andere Übungen absolvieren. Darüber hinaus solltest du immer versuchen, das Gewicht zu steigern. Achte darauf, im niedrigen Wiederholungsbereich von ca. 6-10 Wiederholungen zu bleiben.

2.: Achte auf deine Ernährung! Die Grundlage zum Abnehmen ist ein Kaloriendefizit in deiner Ernährung. Das heißt, dass du weniger Kalorien zu dir nehmen sollst, als du verbrauchst. Offensichtlich tust du das schon, da du bisher ja schon abgenommen hast. Das Defizit kannst du aber weiterhin vergrößern: Nimm von Woche zu Woche etwas weniger Kalorien zu dir. Achte dabei darauf, dass du eine mindestmenge an Fettsäuren zu dir nimmst (diese sind wichtig für deine Gesundheit) und dass du ausreichend Protein zu dir nimmst. (das ist wichtig, damit du anstelle von Muskeln auch weiterhin Fett verbrennst.)

Hier findest du übringens viele Übungen für's Training: http://www.uebungen.ws/

Viel Erfolg!

Antwort
von danielschnitzel, 21

abnehmen ? du sollst zunehmen! 

Wenn du abnimmst, verbrennst du auch viele Muskeln, weil die zur Last werden. 

Klimmzüge ? Üben. Fast jedes Studio hat diese Klimmzug und Dipmaschinen mit Hilfe, als du kniest dich auf das Polster und das drückt dich etwas hoch durch Gegengewichte, dadurch ist es dann etwas leichter... Latzüge und andere Maschinen bei denen du von oben ziehst, helfen auch. 

Wie sieht denn dein Trainingsplan aus ? 

Antwort
von 100TageFettweg, 9

Alle reden von abnehmen !!'
Dieser Junge möchte wissen, wie er es schafft, schneller Klimmzüge zu schaffen.

Trainiere mit deinem eigenen Körpergewicht:

Liegestützen etc.

Dann trainierst du ein wenig 1-2 Wochen Schultern mit Hanteln und Latziehen an der Maschine.

Dann probierst du dich an die Klimmzüge.
Du wirst am Anfang nicht viele hinbekommen... Aber denk daran: jedes Training macht doch zu 1% stärker 👌🏻

LG

Antwort
von NoNameAvible, 20

Nur durch Training.

Kommentar von rice4ever ,

das ist doch mal ne richtige antwort

danke

Kommentar von NoNameAvible ,

selbst wenn du nichtmal einen hibbekommst, mach weiter denn jede noch so kleine muskelbewegung trainiert diesen

Kommentar von NoNameAvible ,

*hinbekommst

Antwort
von user023948, 12

Wieviele schaffst du denn?

Kommentar von Eko2000 ,

garkein krieg mich nur ganz bisschen hoch

Kommentar von user023948 ,

Oh... selbst ich krieg 4 hin... und ich bin mega untrainiert... du musst wohl einfach üben...

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