Kennt jmd gute Skills, die auch klappen?

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2 Antworten

Hey du :-)

Wie auch mein "Vorgänger" schon geschrieben hat, helfen Skills nur zeitweise, außerdem ist die "Wirkung" ja von der einzelnen Person abhängig und total unterschiedlich. 

Mir persönlich hat immer das kühlen (mit Kühlakku/Kühlspray) geholfen. Zusätzlich hatte ich immer ein Gummiband bei mir. Aber ich denke, das sind Skills, die dir auch bekannt sind. Mir hat auch das schreiben/malen viel geholfen, weshalb ich in meinem "Erste-Hilfe-Kasten" immer einen Stift und Papier hatte, außerdem hatte ich ein Druck-Tagebuch, wo ich meinen täglichen Schneidedruck aufgerschrieben. In dem Buch hatte ich auch haufenweise Zitate, Sprüche, und Sätze, wieso ich das "Ritzen" lassen sollte und so. 

Ich gebe dir hier jetzt einfach mal eine Skills-Liste, die mir damals sehr geholfen hat: 

-> Augen/Sehen

an den Himmel schauen

andere Menschen beobachten

aus dem Fenster schauen

besonders kräftige Farben anschauen

Bildbände anschauen

Bildschirmschoner betrachten

die Umgebung aufmerksam beobachten

einen Film ansehen

Fernsehen

in die eingeschaltete Waschmaschine schauen

in ein Aquarium schauen

in einen Holzofen schauen

in ein Kaleidoskop schauen

in eine Kerzenflamme schauen

in ein Museum gehen

Lippenstifte mit unterschiedlichem Geschmack probieren

mit einem Prisma einen Regebogen "zaubern"

Postkarten anschauen

Seifenblasen machen

->Ohren/hören

dem Regen zuhören

dem Ticken eines Weckers zuhören

ein Konzert besuchen

eine Muschel ans Ohr legen und dem Rauschen zuhören

ein Musikinstrument spielen

einer Spieluhr lauschen

Geräuschen im Haus lauschen

ein Hörbuch hören

Hörmemory spielen (je zwei schwarze Filmdöschen mit etwas füllen...)

in einer bestimmten Situation auf die Geräusche achten

Lieblingsmusik anhören

Meditationsmusik anhören

mit kleinen Glöckchen klingeln

Naturlauten lauschen

nur auf ein ganz bestimmtes Geräusch achten und die anderen auszublenden versuchen

pfeifen (mit dem Mund oder einer Pfeife)

Schreien

Singen

Trommeln

über Kopfhörer laut Musik hören

->Nase/riechen

Ammoniak riechen

an Blumen riechen

an Eukalyptusöl riechen

an Lavendelöl riechen

an Pfefferminzöl riechen

an sonstigen Duftölen riechen

auf den Geruch von Tee oder Kaffee achten

bewußt ein- und ausatmen

duftende Seife oder Creme benutzen

Duftkerzen benutzen

frische Kleidung anziehen

in die Natur hinausgehen und riechen

Nagellackentferner oder Klebstoff riechen

Parfum ausprobieren (z.B. in einem Drogeriemarkt)

Räucherstäbchen benutzen

->Mund/ Zunge/schmecken

"Airwaves" o.ä. Kaugummi kauen

Anis oder Kümmel pur essen

Bonbons lutschen

eine (Vitamin-)Brausetablette ganz in den Mund nehmen und langsam zergehen lassen

etwas Obst essen

Chili-Schoten essen

Fisherman's Friend o.Ä. lutschen

frische Kräuter kauen

frischen Zitronensaft trinken

Meerrettich essen

Mundspüllösung benutzen

Pfefferminzöl auf die Zunge träufeln

saure oder scharfe Süßigkeiten essen

scharfe Zahnpasta benutzen

Schokolade im Mund zergehen lassen

verschiedene Eissorten ausprobieren

verschiedene Teesorten ausprobieren

-> Haut/fühlen

baden

barfuß gehen

Cool Packs auflegen

die Hautstelle bemalen, die man ansonsten verletzen würde

eine Flauschdecke benutzen

ein Gummiband/ einen Haargummin übers Handgelenk streifen und damit schnippen

ein Haustier streicheln

einen Igelball in der Hand oder auf verschiedene Körperstellen drücken

einen Koush-Ball drücken oder streicheln

ein Stofftier streicheln

eine Wärmflasche benutzen

Eis auflegen

Finalgon-Salbe auf die Haut auftragen, die man ansonsten verletzen würde

Geschirr spülen

in die Sauna gehen

in einem kalten See schwimmen

Kieselsteine in die Schuhe legen

Kirschkernsäckchen aufwärmen und auflegen

mit einer Vogelfeder kitzeln

mit nackten Füßen in einem Bach stehen

Pflanzen betasten, z.B. Baumrinden, Moose, Gräser

sich an die warme Heizung kuscheln

sich eincremen

sich im Dunkeln im Zimmer herumtasten

sich massieren lassen oder selber massieren

sich mit Brennesseln brennen

sich mit einer Wäscheklammer zwicken

Teppiche betasten

unterschiedliche Textilien befühlen

verschiedene Steine/ Steinchen befühlen

einen Vibrator in der Hand halten

Wechselduschen

weiche oder harte Bürsten ausprobieren

Quelle:http://www.psychotherapiepraxis.at/pt-forum/viewtopic.php?t=931

Hoffe du wirst fündig :-)

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Skills alleine helfen nur zeitweise. Es muss die ursache für das ritzen herausgefunden werden (beispielsweise Depressionen oder Angststörungen oder Persönlichkeitsstörung) und gleichzeitg etwas dagegen getan werden.

Eine ausführliche Liste verschiedener Skills findest Du hier:

http://www.rotetraenen.de/?main=svv&sub=alternativen

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